Question

对于总是失眠的人，哪些方法是可以改善睡眠的？





Answer 1

首先建议你去看看中医，看看是什么原因导致失眠，知道自己的体质如何。最好是调理一下。有的人长期熬夜，形成恶性循环，导致气虚肝亢。有些人缺乏锻炼，身体素质差。有的人脾气不好，斤斤计较，容易生气，肝郁睡不着。

坚持锻炼是必要的。世界上最好的药就是自己身体的自我调节能力。只有运动才能调动这种能力。我可以做什么运动？我自己试过瑜伽，慢跑，八段锦，易筋经。瑜伽可以排毒身体。慢跑时，身体分泌多巴胺，使你感到快乐。而八段锦一锦精则是养生运动。这两个确实有用，尤其是易筋经。每次做都可以睡觉。所以我最推荐的运动是易筋经。

一定要早起。人们一天中有固定的睡眠时间。如果你每天睡到凌晨。那天晚上睡不着有什么奇怪的？当然有些人很容易睡，那我能睡什么呢？

心理暗示。心理暗示也很重要。有一段时间，每天刷各种帅气的星星，然后晚上睡觉，舍不得睡觉，心里却在想，天啊，他怎么会这么帅？然后我的心像打雷一样跳动。如果我那天临睡前看了帅哥的视频，我会回忆他说的每一句话。反正就是睡不着。后来为了防止自己胡思乱想，每天睡觉的时候都暗示自己来到了一个睡觉的星球，那里有我的娃娃和我在一起。什么都别想，睡觉就好。换句话说，暗示他其实已经睡着了，现在只是在做梦。

播放一个低音电台/或听看书/蜡笔。尽量把注意力集中在播放的声音上，声音要在你能听到的音量。声音太大很容易睡着。试着倾听声音的每一个字，并设定一个时间。也许你在声音结束前就睡着了。

对于短期失眠，我觉得最好的办法就是早起而不是早睡。比如每天6点起床，然后做瑜伽唤醒身体。列一个待办事项清单，完成所有列出的事情。晚上早点泡脚，睡觉看书。然后就可以安心睡觉了。

Answer 2

睡前不要做剧烈运动，可以用热水泡脚，在喝一杯温牛奶。不要玩太长时间手机，可以听一些比较舒缓的音乐

Answer 3

对于总是失眠的人，可以在睡觉之前用艾叶泡泡脚，可以达到舒筋活络，对睡眠会有一些帮助，而且还可以让人更加放松，或者在睡前进行一些冥想。

Answer 4

第一可以调整心态，当自己失眠时不要太纠结于失失眠这件事，而是转移注意力。第二合理膳食，因为当我们的身体缺乏一定的营养素时，也会出现失眠的现象。

Answer 5

可以吃一些褪黑素的药，帮助自己改善睡眠。也可以多运动、多学习，消耗精力，回家的时候应该洗个温水澡，然后泡脚，都是可以让心情愉悦，放松入睡的。