高尿酸、高血脂、高血压、高血糖的“四高”，如何才能控制好？
高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症都是我们不良的生活习惯造成的。以下是给“四高”朋友的一些建议，请关注！
首先，远离高血压
1.不要吃太多盐
咸菜含盐量高，其中的钠离子会迫使血压升高，一定要少吃。值得注意的是，人们日常食物中的总盐含量不应超过6克，但半数以上的高血压患者却不能做到这一点。
2.保持稳定的心态
仔细观察，你会发现，人在情绪激动的时候，脸往往会变红，这其实是高血压在脸上的体现。长期处于暴力情绪中的人容易血压升高，这是变送器产生的结果。除此之外，中枢神经系统释放的激素也有这样的作用。所以，每天对自己微笑，远离坏心情。
3.腰臀比很重要
在身体比例方面，腰臀比是一个重要的参考项目。健康女性的腰臀比一般低于0.85，而健康男性不会超过0.9。去体检的时候，如果发现腰臀比超过1，一定要非常注意，这恰恰是身体发出的高血压信号。
4.睡眠不少于8小时
我相信有不少关于睡眠时间对健康影响的科学调查。事实上，如果你每天睡眠少于五个小时，你有20%的机会患高血压，但如果你将睡眠时间延长两到三个小时，患高血压的机会将减少50%。所以，放下手头的工作，早睡早起，睡眠充足，这样高血压才会远离你。
第二，远离高血脂
1.以鱼为首选肉类
饱和脂肪酸的含量应该作为我们吃什么肉的参考。猪肉和牛肉含有大量胆固醇，不建议多吃。鱼是预防高血脂的最佳选择，下次记得多吃鱼。
2.最好蒸炖，少吃油炸食品
清淡饮食对降血脂有好处，所以蒸、煮、炖、拌是这里最早的烹饪方法。虽然油炸和油炸的菜更有吸引力，但还是要控制血脂。此外，厨房用具也要考虑在内，锅里要少用油。
3.减少饮料的数量
在餐桌上，大多数男人选择“喝酒吃饭”，这已经成为一种饮食习惯。但是，在酒精的刺激下，身体的血脂会升高，危及身体。
4.经常吃燕麦片
人的血液中有“坏”胆固醇。正常情况下，这些坏胆固醇的代谢是缓慢的，燕麦中的有效成分可以加快这个过程。每天吃一碗燕麦，保持两个月左右，降低浓度。
第三，远离高血糖
1.少吃热狗
如果你每天吃热狗或熏肉，你生病的可能性是那些基本不吃这些食物的人的一半。
2.避免吃浓缩糖
甜点就像生活的调味品，给人带来好心情。但最好不要选择糖果、蛋糕等甜食，这些甜食往往含糖量较高。所以，不妨多吃水果，不仅少吃糖，还要补充维生素，一举两得。
3.主食控制在250克
土豆和全谷物是健康的主食，我们可以尽量吃这些食物，保留一半左右的主食。至于250克的主食，早餐和午餐可以分配五分之二，晚餐的量控制在总主食的五分之一左右。
第四，远离高尿酸
1.少吃海鲜和内脏
嘌呤含量影响人体尿酸水平，日常饮食中避免高嘌呤食物。内脏、鱼、虾、贝类、肉类和肉制品的嘌呤含量依次下降，应谨慎食用。
2.少喝老汤
高尿酸血症是由嘌呤转化产生的高尿酸含量引起的。所以对于高嘌呤食物要少喝老汤。
