Question

跑步到底是前脚掌落地好，还是后脚跟落地好？

跑步到底是前脚掌落地好，还是后脚跟落地好？

Answer 1

最近天气变冷，很多朋友还是都凭着自己的热爱和坚持跑步，让我很是敬佩。这些年，参加马拉松的业余爱好者越来越多，大家都愿意挑战半马、全马，那种跑完42.195公里全程的心情是一种无法形容的征服的喜悦。

然而，越来越多的朋友，从三五公里开始练习长跑，跑量逐渐增加，也带来了一些不同程度的疼痛甚至伤病；还有一些朋友，ACL术后四个月要恢复跑跳，已经太久没跑，不知道如何跑步了。所以越来越多的朋友也都开始探寻和思考跑步的姿势。

前脚掌着地

前脚掌落地是很多跑步大神推荐的专业马拉松跑姿。普遍认为的优势在于落地时膝盖是弯曲的，足弓和小腿的肌肉能够充分离心收缩，能防止落地脚过于前伸。落地时脚在身体重心下方，这就更有利于落地脚的膝盖保持微曲，既能利用足弓减震，还能利用膝盖进行缓冲。

然而，前脚掌着地是一种比较不容易掌握的跑步姿势，需要专门进行训练，前脚掌着地后是需要过渡到全脚掌的，初学者很容易一直点着脚尖跑，容易造成肌肉慢性损伤。而且，前脚掌着地的跑姿对小腿和足弓还有膝关节的肌肉力量有一定的要求，力量不足时容易拉伤。

Answer 2

前掌着地可以缓解地面对膝关节、髋关节的冲击，快速的短跑都是采用前脚掌着地。但是这种落地方式对小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位要求比较高，需要做专门的训练。对于普通爱好者来说贸然尝试，不注意方式方法很可能导致足底筋膜炎和胫骨骨膜炎。并且很多人会练出踮着脚跑的错误姿势。
后脚掌（脚后跟）着地法的跑法目前争议较多，但这并不意味着这种跑法无可取之处。一般认为，在技术动作不正确的情况下，就像用脚后跟持续进行跳跃，膝盖和髋关节会承受较大的冲击，非常容易受伤。但是，如果能够正确掌握后脚掌过渡到前脚掌的技术，就能化解大部分冲击力。现代跑鞋很多都是后跟厚度大于前掌，后跟着地过渡到前脚掌就成了最舒服的一种姿势，所以在普通跑者中后脚跟落地还是非常常见的。没有十全十美的落地技术，每一种技术都有自己的优缺点，没有绝对意义上最好的技术。国际马拉松比赛中的专业马拉松运动员，大多是采用前脚掌落地后迅速切换全脚掌的混合跑法。而普通跑步爱好者一般都是后脚跟着地，或后脚跟着地过渡到前脚掌的跑法。
对于普通跑步爱好者来说，不必过分在意自己是哪种落地方式，每个人都有自己感到最舒服的跑姿。前掌跑法较依赖小腿肌肉、脚踝韧带、髋部肌肉。后脚掌跑法则侧重调动胫骨前肌、膝盖附近肌肉及韧带。无论哪种跑法，身体受到地面的反作用力不会因为跑姿的不同而不同，只是受力肌肉不同罢了，平衡锻炼各部位的肌肉才是王道。无论采用哪种跑姿，关键是落地要轻缓，而不是重重地砸向地面。有些跑友跑步的时候落地声很重，就要注意了，你的关节承受了很大的冲击力，长此以往很容易受伤。

Answer 3

跑步的时候应该是前脚掌先着地。
这样的能够更好的用脚掌的缓冲力来减少跑步对于膝盖和脊柱的冲击。
同时能够增加他身体的弹跳性，跑步的速度更快。

Answer 4

跑步的时候应该是前脚掌先落地。因为亲脚脚掌心着地很容易保护膝盖，而不使自己的膝盖受伤，另外更能根据运动原理来说，跑步时的时候前脚掌心着地更容易落地生根，能不能提高跑步的效率。

Answer 5

跑步走路的时候当然是前脚掌落地舒服，不信的话你可以试试，我刚才试了一下还是前脚掌落地比较舒服，这也是大多数人习惯的一种走路或者跑步方法吧，跑步以舒服为准，否则也不会专门寻找不舒服的跑步方法。