Question

肱二头肌和肱三头肌能同一天练吗？

这两块肌肉应该隔天锻炼，但这两块肌肉是对应肌，是否应该错开练，可以同一天练吗？
“相信光明”和“风大了扯呼啊”的观点都是自我矛盾的！

Answer 1

这个问题要分开来看.对于初中级锻炼者,最好不要一起练,这样会使你锻炼的这两块肌肉的强度和效果打折扣.因为同时锻炼位于同一部位的肌肉,大量的血液充盈同一个部位,肌肉做功大量产生乳酸堆积,会加快这部分肌肉的疲劳产生,从而另锻炼强度不能达到锻炼的效果.
但是对于高级锻炼者来说,这是锻炼三头和二头的很好的办法.而且现在的很多专业健美运动员也都这么来联系.因为以他们的体能情况,完全可以使同时锻炼的这两块肌肉都可以达到充分刺激的效果,而且大量的血液充盈在同一个地方,使肌肉更能充分的吸收血液带来的氧气和其他营养,达到很好的增肌的效果.
所以说这要看你自身的情况来定,如果你是初练着,最好放弃同时练,因为这会让你两块肌肉都练不好.还容易产生超量消耗,得不偿失.

Answer 2

1．原动肌 就是主要参与该运动的肌肉
2．拮抗肌 与原动肌产生相反作用的肌肉
3．协助肌 帮助原动肌进行动作的肌肉
4．稳定肌 起到固定或者支持某关节，可以使原动肌更有效收缩的肌肉
胸大肌就是原动肌，背为拮抗肌，因为在胸大肌进行动作被缩短的同时背部肌肉被拉长；三角肌与肱三头肌为协助肌，这两块肌肉也参与并帮助了胸大肌的运动；腹横肌是稳定肌，在动作过程中起到了稳定的作用。
从这个例子中我们可以得知：如果在一次训练中首先锻炼了胸大肌，那么接下来可以进行背部肌肉的训练，也可交替进行。但是如果胸肌结束后，我们锻炼三角肌，那么三角肌的训练就会受到一定的影响，因为他刚参与了胸肌训练。
肱二头肌和肱三头肌是 原动肌与拮抗肌 ，所以可以在一起训练，训练的效果而且会特好．
这个问题要分开来看.对于初中级锻炼者,最好不要一起练,这样会使你锻炼的这两块肌肉的强度和效果打折扣.因为同时锻炼位于同一部位的肌肉,大量的血液充盈同一个部位,肌肉做功大量产生乳酸堆积,会加快这部分肌肉的疲劳产生,从而另锻炼强度不能达到锻炼的效果.
但是对于高级锻炼者来说,这是锻炼三头和二头的很好的办法.而且现在的很多专业健美运动员也都这么来联系.因为以他们的体能情况,完全可以使同时锻炼的这两块肌肉都可以达到充分刺激的效果,而且大量的血液充盈在同一个地方,使肌肉更能充分的吸收血液带来的氧气和其他营养,达到很好的增肌的效果.
所以说这要看你自身的情况来定,如果你是初练着,最好放弃同时练,因为这会让你两块肌肉都练不好.还容易产生超量消耗,得不偿失.

Answer 3

不能,因为肱二头肌收缩时,肱三头肌舒张.反之,肱三头肌收缩时,肱二头肌舒张.所以不能同一天练

Answer 4

我们先看一下肌肉在训练中扮演的角色
1．原动肌 就是主要参与该运动的肌肉
2．拮抗肌 与原动肌产生相反作用的肌肉
3．协助肌 帮助原动肌进行动作的肌肉
4．稳定肌 起到固定或者支持某关节，可以使原动肌更有效收缩的肌肉
例：平板推举
胸大肌就是原动肌，背为拮抗肌，因为在胸大肌进行动作被缩短的同时背部肌肉被拉长；三角肌与肱三头肌为协助肌，这两块肌肉也参与并帮助了胸大肌的运动；腹横肌是稳定肌，在动作过程中起到了稳定的作用。
从这个例子中我们可以得知：如果在一次训练中首先锻炼了胸大肌，那么接下来可以进行背部肌肉的训练，也可交替进行。但是如果胸肌结束后，我们锻炼三角肌，那么三角肌的训练就会受到一定的影响，因为他刚参与了胸肌训练。
肱二头肌和肱三头肌是 原动肌与拮抗肌 ，所以可以在一起训练，训练的效果而且会特好．

Answer 5

应该没问题，但是不要一次练习太多了，那样容易肌肉拉伤的，循序渐进一步一步来，相信你会成功的！