Question

有一种“屁股大”叫“假胯宽”，应该如何进行改善呢？

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Answer 1

管住自己的嘴巴，少吃易发胖食物。饭后千万不要一直坐着或者躺着，容易积累脂肪。最好方式就是站起来，散散步，消消食，或者靠墙站立，纠正站姿。其次，要多运动。假胯宽其实就是股骨过度内旋，导致臀部等肌群力量不足，只要在运动过程中，有意识地去强化过弱的髋外旋肌群，时刻提醒自己，刻意把大腿外旋至正常位置，让大腿在正确状态下完成动作。同时，要避免久坐，要保持正确坐姿，不要跷二郎腿，或者鸭子坐、萝莉坐。同时，在业余时间可以学习一些锻炼身形瑜伽动作

Answer 2

假胯宽改善方法就是放松过紧的大腿内侧肌肉，加强松弛的臀部肌肉。束角式、蜥蜴式、侧抬腿式、小桥式等瑜伽动作可以帮助改善假胯宽。另外在日常生活中，还要注意控制饮食，不要跷二郎腿，内扣双腿，久坐等。

Answer 3

这种情况可以通过长时间跑步来改善自己身体形态，要尽量避免久坐，防止脂肪堆积，随时保持正确站姿，空闲时也可以通过多爬楼梯来达到一个改善效果。

Answer 4

经常进行锻炼，在练习前可以先用泡沫轴放松大腿外侧，以及臀部髋部。好的身材是每个女生都向往的，所以要改掉不良的习惯。

Answer 5

坐姿端正，不要跷二郎腿，走路时不要出现拧胯，平时多活动一下胯部，让胯部发力，协调整体平衡