Question

最近想减肥，那晚餐应该怎么吃对减肥有帮助呢？

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Answer 1

每天定时吃饭早餐7点半，午餐12点，晚餐6点。定时吃饭形成规律，有利于控制食量。定量吃饭，控制数量总量，只要种类充足，吃饭感觉到满足，有利于减肥顺利进行。会不会胖关键在于总热量，而与每顿饭的热量分配关系并不是特别大。假如我们一天只吃一顿晚饭，而且吃得很饱，长此以往也是会瘦的。

粗粮含膳食纤维较多，有饱腹感，还能有润肠通便的作用，晚上吃些含膳食纤维丰富的食物，或多吃新鲜蔬菜水果，对第二天早上去卫生间清肠很有帮助。晚餐吃多了不是好事，甚至有人认为“过午不食”，劳作强度大的朋友肯定受不了，不过减肥的朋友必须保证吃少，尽可能的少，以满足饱腹感即可，可以在吃完饭之前喝1-2杯温开水。

睌餐的摄入量最多只能占全天总量的1/3，少点更好，以清淡饮食最好，少油少盐。比如：水煮面条，面条1~2两，青菜2两，鸡蛋1个，橄榄油5~10g，水适量。.晚饭应该在下午6点之前吃，吃完之后不再进食。如果实在有饿的感觉，可以多吃一些粗粮的主食，玉米，馇条稍多一些是可以的。也可以少吃些鸡肉，鸡胸肉煮食，炒的话少放油。也可以少吃点牛肉。

不管你晚餐是清淡性的，还是比较少为丰盛性的。饭后1个半小时至2个小时是你最好的锻炼时间，而锻炼后半小时又是你最佳休息睡觉时间。晚餐以吃轻食为主，轻食的概念是，果腹，止饥，分量不多。轻食瘦身法是时下最热门的减肥良方，指将清淡，低热量，不加重身体负担的食物当作主要食材，以此净化身体，排除毒素。

Answer 2

我觉得晚上我们要以青菜水果为主，可以吃一些生菜，菠菜，黄瓜，西兰花，水果可以吃一些火龙果拌酸奶，还有苹果也可以！

Answer 3

晚餐要以清淡为主

晚餐要少盐少油少糖，另外尽量少肉食，以素食为主，多吃膳食纤维丰富的蔬菜、水果和粗粮。

Answer 4

在晚餐的安排中不要摄入过多的热量，最好的食物安排都是在一个拳头的左右大小，比如米饭的大小的，要控制在一个拳头的质量以及肉类，海鲜产品，水果，蔬菜以及坚果类的食物，都是要这样子安排，这样才能够减少热量的摄入，才能起到一个减肥的效果。