早上晨跑时,能空腹吗?
现在大家对于养生的意识已经越来越强烈,在工作之余利用闲暇时间去锻炼已经成为了一件非常平常的事情。但是不管是学生党还是上班族,平时白天都很少有时间能够拿出来锻炼,所以大多数人都会选择早上起早一点出门去晨跑。那么,在晨跑之前究竟要不要吃东西,晨跑的时候又能不能空腹就成为了困扰很多人的一个问题。
对于身体比较健康的人群来说,空腹跑步是没有什么影响的。特别是对于那些想要依靠晨跑来减脂的人来说,空腹晨跑是最好的选择。空腹晨跑可以加速脂肪的燃烧,对于迅速瘦身有奇效。
但是对于低血糖患者来说空腹晨跑是有一定的风险的。如果低血糖患者在晨跑之前不摄入任何食物可能就会晕倒。早晨人体内的血液会比较的粘稠,体内的器官也都还处于一个缓慢工作的状态,没有完全苏醒过来,所以大脑极有可能会出现供血不足的状况,再加上运动,大脑很有可能就会反应不过来了。所以低血糖患者在晨跑前如果没有时间吃早饭也最好喝一点糖水调节一下体内的糖分,身上也最好能够带上几颗糖,一旦发现头晕的症状就可以立刻服用糖来缓解。
并且如果要空腹晨跑的话,时间最好控制在一个小时之内,如果超过了一个小时,身体很有可能就会无法支撑过来,因为什么也没有摄入反而一直都在输出,很有可能就会感觉到非常的不舒服。但如果把时间控制在一个小时之内不光光不会感觉到不舒服,吃早餐的时候也会感觉更加的有食欲,所以想要空腹晨跑的话,把握好一个时间是很重要的。如果时间控制得好,是不会对身体造成影响的。
但是如果日常有低血糖症状还是需要注意,对于力量训练,空腹运动的研究并不多也不明确,我个人认为极限增肌还是要在训练前两个小时摄入缓释碳水,健康的人一般都可以空腹训练,但是有血糖调节、脑血管问题的人,大家一定要注意一下,平时要多喝水,可以避免一些血液内游离脂肪和酮体对身体损害,还可以促进减脂,可能会对肌肉有所消耗。
增加肌肉的患者最好训练前喝一些缓释的碳水和蛋白的饮料,高阶训练者可以摄入bcaa或者是hmp类的肌肉保护补剂
早上跑步可以吃点糖果或者零食