Question

自由泳怎样游得快

Answer 1

自由泳游得快又轻松的方法是掌握正确的呼吸方法。
充分呼吸，这点非常重要，是能否轻松游的第一关键因素，游泳池可以看到太多自由泳呼吸的错误姿势，最常见的就是抬头呼吸，可是在抬头的瞬间，身体必然会失去水平状态，阻力增大。最好的呼吸应该是很自然的过程，没有任何向上的挣扎。
提高自由泳的速度，还要注意身体的形态，保持身体与水平面在7~15°之间，脚背要蹦直，膝盖要压紧，小腿与大腿的打水角度保持在130~150°之间。
自由泳(freestyle)，严格地来说不是一种游泳姿势，而是竞技游泳的一种比赛项目，它的竞赛规则对游泳姿势几乎没有任何限制，而爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势。

Answer 2

提高自由泳速度主要有以下几方面因素：

（一）身体素质：

自身的身体素质，自身的肌肉力量很强，在游泳爆发划水的时候。速度就会提高的很快，尤其是手臂跟腿部的力量。

（二）头部位置

游行中的正确身体姿势可以降低水对身体的阻力，那正确的身姿是什么。头的位置太高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。所以练习中头部位置要偏低，较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。

（三）肩部姿势

双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，这样使水流顺利通过身体，不会造成很大阻力。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。

扩展资料：

自由泳的力量训练在中、长距离的游泳很重要。除了水下训练，还有就是从陆上的力量训练入手，发展肌肉力量，如果力量素质较差，会影响了游泳速度的提高。

几种简单的岸上力量训练方法：

1、每周五次橡皮拉力，每次三十分钟，目的是提高上肢力量及协调性；

2、每周五次自行车训练，每次20～30分钟，目的是提高腿部力量和腰部的支撑力量；

3、每周三次综合力量练习，每次15～30分钟，目的是提高全身柔韧性和协调性，同时防止受伤。

4、杠铃训练：卧推、负重半蹲、全蹲。颈后肘屈伸、双臂体前屈伸，重量慢慢加大适合自身即可

5、哑铃训练：体前臂屈伸、体侧直臂提拉、肩上举腰腹肌力量训练（负重）

6、仰卧起坐（负重）俯卧抱头起腰腹肌力量训练时可负重，

7、实心球练习：向前上方投掷、后抛，

建议：

科学安排水上与陆上力量训练，两者有机的结合起来，不能使运动员肌肉过于肥大，训练后应采取恢复措施，中、长距离自由泳的陆上力量训练一般以较小重量，多次数、多组数，辅以中等强度的上肢力量洲练为主。