Question

怎么才能把烟戒掉啊？

Answer 1

学习应对戒烟后的不适
烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后，形成不吸烟的习惯。 应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。 应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。 应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴 应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。 应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物），下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。 应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药 应对戒烟带来的饥饿：喝些水或低热量的饮品；准备一些健康的小吃。 应对戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。 应对戒烟带来的胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品（如水果、蔬菜和全谷麦类食物）。 戒烟后的体重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。
用健康的想法抵御吸烟的念头
由于吸烟已经成为你的一种习惯，戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断重复。如果不能抵抗诱惑，便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑，使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。
抵
御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。当情绪受到困扰时（感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁）自然而然就会想吸烟，此时应放松自己，做深呼吸、默想、尽量放
松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此时多与人交谈，与关心你，愿意倾听的人交谈，分担你的压力和困扰，这是克服再次吸烟最有效的办法。

Answer 2

戒烟的几种方法：
1、减少次数，戒烟需要一个过程，建议先把数量控制一些，减少每天抽烟数量。制定减少抽烟计划。然后逐渐不抽。
2、告诉身边的朋友，告诉身边的朋友自己要戒烟，这样朋友会督促帮助你戒烟的。
3、有些人喜欢餐后抽烟，此时，建议多吃点水果类的东西，或者转移注意力。
4、戒烟有时候会让你很无聊，些时你可以选择先做一些户外运动，这样不但有益于身体，也容易缓解烟瘾。

Answer 3

首先我要大知道抽烟有什么危害，抽烟能让你减少寿命，抽烟很容易让你至癌（癌症是无法医治的）长期大量的吸烟会有口臭 胸闷，胸痛、咳嗽，多啖等。肺癌病人中，吸烟的占90％以上；患肺癌的死亡率高10至30倍；患冠心病的发病率高3至5倍；喉癌的发病率高6至10倍。为了自己的生命，尽早戒烟。
戒烟期间，把烟灰缸藏起来，因为有烟瘾的人一看见这些东西就自然把烟瘾调起来了
起初会比较难受，建议买一点坚果 健康的零食缓解一下
学会委婉的拒绝，很多时候我们在聚会，应酬时候同事或朋友会递给你一根烟。这时委婉的告诉大家我戒烟了，久而久之大家都知道了，就不会再给你烟了。
坚持不懈 持续保持良好的作息 饮食 充足睡眠，人在犯困的时候更容易想到吸烟来缓解瞌睡，所以要有一个健康 精力充沛的身体才能更好的对抗烟瘾 战斗到底。“形成或改变一个习惯只需要21天”。（这句话常被认为是出自美国心理学家威廉·詹姆斯）习惯了就不会再去想吸烟，只要不是刻意的再去吸烟。一般情况都能戒烟的。

Answer 4

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

Answer 5

戒烟是一个很需要毅力的过程，并且要科学戒烟。①分析你的吸烟习惯。②下定决心③在最初的戒烟困难期内，尽量使用任何代替烟的东西。④享受不吸烟的乐趣。