Question

一直在家带娃感觉很焦虑，该怎样自我调整呢？

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Answer 1

每一个女性，基本上都会经历恋爱、结婚、生孩子的历程，怀胎十月的辛苦和艰辛，只有自己知道。好不容易把孩子生下来了，还会经历坐月子，甚至后面的全职带娃的过程。

为什么会感到焦虑

一个人专职带宝宝是件很辛苦的事情，然而这份辛苦还不被家人理解更是雪上加霜。十月怀胎，产下宝宝，虽然时间很长，但不一定就已经做好了迎接新生宝宝的心理准备。特别是作为头胎宝宝的新手父母，对他们来说，无论是做多少心理准备，都是不够的。因为在面对问题的时候，仍然会因为经验的缺乏而控制不住自己的情绪，产生各种焦虑。

害怕自己与社会脱节，事实上已经脱轨了，不知道怎么与陌生人沟通，人脉圈还有见识的人，事，物都急剧受限，婆媳关系处理的一般，大家表面上还凑合，可私底下和陌生人没啥区别，觉得特别累，特别压抑而产生心理上的焦虑。

怎么摆脱焦虑

找其他人带一下，给自己静一静的机会有时候要学会偷懒，不可能每天都找其他人带的，但是可以每天偷懒，这里的其他人，可以是老人、队友，也可以送去早教机构，或者干脆找其他带孩子的宝妈，把各自的孩子放到一起，孩子们一起玩，大人也互相交流、排解一下负能量。

和别人倾诉，在谈你感受的时候，你要把那些事无巨细的东西都讲出来。如果可能的话，一边哭一边讲效果更好。这样有三个好处，一个是本身这么讲就在释放压力。其次，考虑自己做了什么，也算是一种抽离，这里面有一个你观察自己的过程，这个过程也能转移一些注意力。第三，存在有一些人看不见别人劳动的可能，你讲得很细致，对方才能意识到你做了什么。

宝妈全职带娃不易，家人要懂得理解和帮助，爱人更要懂得分担和体谅，让宝妈在和谐有爱的家庭氛围下，一步步调节身心，重新调整自己的情绪，一起欢乐带娃，一起共同见证孩子的成长。做妈妈的，一定要注意自我调节情绪，相信一定可以走出焦虑的困境，重新获得更多的自信。

Answer 2

试着带着孩子出去走走，可以做做手工，找朋友聊天。不要把全部的时间都花在孩子身上和家里，找找兴趣爱好，丰富生活。

Answer 3

建议你有时间和年龄相仿的朋友，比如：闺蜜、前同事，同学等多交流，也可以在网络平台的妈妈群里一起沟通交流育儿经验，转移注意力，抽点时间多出去走走亲近大自然。

Answer 4

在家自己带娃的时候，平时可以多带宝宝出去进行户外的活动，和户外人员的交流可以使自己的活动多样化，不必每天都闲在家里，这样就不会感到无聊了。