你知道每天的最佳睡眠时间是什么时候吗？
更早的时候，我们就知道睡眠的重要性，知道睡前多晒太阳，远离电子屏幕来提高睡眠质量的原理。今天，我们将看看睡眠的黄金时间以及如何优化睡眠-
睡眠革命03:什么时候是入睡的最佳时间？如何优化睡眠？
首先，选择合适的时间入睡
选择合适的时间入睡，可以放大睡眠的效果。安排一个合理的睡眠时间，就像股市选择合适的投资时间一样——投入多少不重要，重要的是投入的时间。
实践证明，人类从晚上10点睡到凌晨2点，可以得到最好的激素分泌和恢复效果。我把这段时间称为“黄金时间”。
这期间身体恢复的效果最好，任何额外的睡眠时间都是奖励。这是基于一个似乎被遗忘的想法，即我们人类是自然的一部分。当地球上的自然光熄灭时，宇宙在建议我们躺下。如果你忽略了这个内在规律，就应该采取行动，重新调整。
在“黄金时间”睡眠期间，有益激素的分泌水平会达到最高。褪黑素、人体生长激素(HGH)等的分泌。睡眠时间安排合理时最有活力。如果你的身体在晚上10: 00到凌晨2: 00之间长时间缺乏再生睡眠，早上醒来还是会觉得很累。
很多人喜欢周末睡觉，但是周末睡觉真的有效吗？
有个有趣的说法叫“睡眠债”，指的是睡眠不足的累积效应。这里的关键词是“积累”。各种副作用开始积累，很快堆积如山。如果是一夜没睡好的短期睡眠债，可以通过补充睡眠、增加营养、适时运动来抵消，从而提神醒脑。
周末赶不上太晚，会打乱你的睡眠节奏，周日晚上很难入睡，下周初就麻烦了。
黄金时段睡眠小贴士
1.对于大多数人来说，入睡的最佳时间相当于一年中大部分时间晚上9点到11点。这样，你会从激素分泌中受益匪浅。
2.为了重新设定睡眠周期，让你在黄金睡眠时间到来的时候能感到真正的疲惫，你要养成醒来后多晒晒太阳的习惯。
3.紧张的夜班工作结束后，最好多几天正常作息时间。
第二，修复肠道，优化睡眠
你吃的食物会极大地影响睡眠质量。食物不仅仅是食物，它是信息。我们吃的食物类型和它所包含/缺乏的营养会自动触发一系列程序，这些程序将决定你的健康、健康和睡眠。
而且肠胃环境会直接带来或者破坏晚上的睡眠质量。
人类血清素95%以上位于胃肠道。血清素在肠粘膜的肠嗜铬细胞中产生。一旦血清素释放出来，就会激活你的身体系统，提高肠道蠕动。血清素基本上对整个消化过程有贡献。血清素与睡眠的直接关系是，它是褪黑激素的基本成分，褪黑激素是一种“良好睡眠”的激素。
在肠道里发生的事情总是会极大地影响你的睡眠质量。肠道环境和健康是控制大脑功能的主要系统。
为了帮助血清素的正常产生，褪黑激素的正常分泌，以及最佳的整体激素水平，你要避免伤害肠道微生物，造成有害细菌来控制大局。
以下是我们应该定期摄入的有助于睡眠的营养素，以及含有这些营养素的最佳食物:
硒:缺硒是导致睡眠异常的一个因素。对人体免疫系统功能和甲状腺功能也很重要。少量的硒可以发挥重要作用。主要食物来源包括牛肉、鸡肉和小褐蘑菇。
维生素C:富含维生素C的食物包括樱桃、绿叶蔬菜、猕猴桃、柑橘、草莓等日常食物。
色氨酸:这是一种关键的营养物质，也是人类血清素产生的前体。常见于鸡肉、鸡蛋、红薯、香蕉、杏仁、酸奶和绿叶蔬菜。
钾:钾可以帮助睡眠障碍的人。香蕉通常被认为是钾的最佳来源，但也有许多更好的来源:绿叶蔬菜、土豆和西蓝花富含钾。
钙:REM睡眠障碍与缺钙有关。富含生物可利用钙的食物包括卷心菜、芥菜叶、沙丁鱼、海藻和芝麻。
维生素D:维生素D缺乏与白天过度嗜睡密切相关。富含维生素D的食物来源很少，如金枪鱼、蘑菇、牡蛎等。然而，提高维生素D水平的最好方法是获得适当的阳光。
褪黑素:酸樱桃是褪黑素含量最高的食物来源。但核桃、生姜、芦笋也含有少量褪黑激素。
维生素B6:有助于调节人体应激反应，放松人体神经系统。食物来源包括香蕉、酸奶、腰果、花生酱、杏仁、鳄梨、鱼、西红柿、菠菜、红薯、海藻和鸡蛋。
还有很多其他的食物和营养，对人体健康也很重要。但是，在这个营养联盟中，还有一个成员——镁。
镁是一种压缩性矿物。它有助于平衡血糖，优化血液循环和血压，放松肌肉紧张，减少身体疼痛，镇静神经系统。
我们处在一个高压社会，人体内的镁以自己的方式被消耗殆尽。我们应该在饮食中添加富含镁的食物。绿叶蔬菜、南瓜子、芝麻等种子、螺旋藻、巴西板栗等超级食物都是镁的浓缩来源。
