Question

如何提高意志力？

Answer 1

美好的人生建立在自我控制的基础上

——亚里士多德

意志力被定义为运用自我控制的能力。当我们运用自我控制时，我们就会延迟满足，抵制现在的诱惑，以避免自毁行为。放下这包辣条，再坚持跑一会儿，这都是运用自我控制的表现。

心理学家凯利·麦格尼格尔在她《自控力》一书中写道：所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。它通常发生在一个人尝试改变自己原本的思想、感知或行动时。理想情况下，这些行为皆是在最大限度地提高我们自身。

意志力是一种有限资源

在谈及如何提高意志力之前，我们先看看为什么意志力会被耗尽？了解这一点很重要。佛罗里达州立大学心理学家Roy

Baumeister所做的开创性工作向我们指出，意志力是一种有限资源；就像燃料一样，当我们控制自己的思想、冲动或情绪时，又或者当我们为了追逐目标而改变自身行为时，它就会被耗尽。

研究表明，当我们顺利完成一项花费精力的任务以后，我们对第二项任务就不会较之前那样专心致志。在一项有趣的实验中，饥饿的参与者被要求吃小萝卜，而其他人吃芳香的巧克力曲奇饼。之后那些被要求吃小萝卜的参与者（运用了意志力的人），在解决复杂难题时较其他人就更容易放弃，相对只花费一半的思考时间。

意志力似乎需要连续无休止地进行决策，这会导致"决策疲劳"，一种削弱自我控制的现象。

回到2000年，一项研究认为选择数量可能会影响购买行为。当参与者偶然来到一个有24种果酱的摊位时，与只有6种果酱的摊位相比较，他们更可能停下来试吃果酱。然而，在这两种情境下，参与者都平均试吃了1-2种果酱，与丰富选择的摊位相比较，停留在有限选择的摊位的参与者更有可能购买果酱。研究表明，人们在面对太多选择时，反而无所适从。太多的选择让我们精神疲乏，消弱我们约束自己行为的能力。

Answer 2

放慢你的呼吸。人的正常呼吸频率是每分钟10到15次,尝试将你的呼吸频率降低的6次以下,...