Question

女人在绝经后要做好哪几件事能延缓衰老

Answer 1

女人在绝经后要做好哪几件事能延缓衰老

很多女性在绝经后身体的卵巢功能会逐渐下降直至衰退，而卵巢对于女人身体来讲是非常重要的，它不仅能分泌激素，还能帮助女人保持容颜，而女性在绝经后因为卵巢的衰退会逐渐让身体进入衰老时期，这个时候做好下面这几件事就能延缓衰老。

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一、补充足够的钙

女人在进入三十五岁后身体的骨质会达到巅峰状态，而在后期就会逐渐下降，钙质会大量流失，特别是到了绝经期，骨质量会出现断崖式下跌，如果没有注意很容易诱发骨质疏松。再加上因为各个器官的衰老，在平时摄取食物时不能充分利用食物中的钙质，所以就容易有缺钙的现象，这个时候要注意补充足够的钙质，在必要的情况下可以口服一些钙剂药物来帮助补充钙质，预防骨质疏松。

二、坚持运动是关键

可能有很多女性在进入更年期以及绝经期后因为对身材没有特别大的要求，所以会逐渐松懈没有经常运动，甚至有些放弃运动，却不知运动不仅能够帮助维持身材，在运动的过程中能加速身体的新陈代谢以及血液循环，如果长时间保持有规律的运动可以提高血液中的含氧量，能让身体在代谢的同时有足够的氧气和营养，而这些都是能帮助延缓衰老。另外在运动的时候，皮肤表面的温度和血流量能被改善，而这样能促进胶原蛋白纤维合成，对于预防斑点有一定的作用。

三、补充足够的水分

水是身体主要的来源，尤其是女性，女性身体有70%是由水组成的.，当身体缺少水分时皮肤容易干燥，就更容易衰老，所以在进入绝经期后也要补充足够的水分，每天保证2000毫升左右的水不仅可以给皮肤补水，还能帮助滋润多个器官，有效防止便秘。

四、保持好心态

可能在进入绝经期后有很多女性因为受到激素的影响容易有暴躁，焦虑不安的情绪，而这些情绪对身体来讲都是不利的，会加快衰老的速度，而且还容易诱发一些其他疾病，所以在进入绝经期后一定要调整好自己的心态，情绪的良好能促进身体的新陈代谢，而且还能让外观看起来年轻一些。

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保持高质量睡眠

许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。如果你需要闹钟才能起床，每天白天都需要打个盹，看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。

此时，建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

慢吸快呼

这不仅指控制吸烟和预防哮喘，任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。

学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

少食多餐

研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。

首先，要了解自己的饥饿状态，每2~3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

不要忘记富含纤维素的食物。每天摄入25g纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。

感情交流

最重要的一点，是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品等。