篮球动态拉伸的几个动作
篮球动态拉伸的几个动作
篮球动态拉伸的几个动作，有心脏病的人不适合做这项运动，有相应疾病的人不适合做这种运动，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面带大家了解一下篮球动态拉伸的几个动作。
篮球动态拉伸的几个动作1
拉伸步骤
1. 右脚站立，膝盖打直。身体右侧面向一个支撑面，例如一面墙、一个边角或门口。抓住支撑物上与肩等高的位置。
2. 稍微弯曲左膝和髋部，让左腿在放松状态下下垂，作为此动态拉伸的起点。
3. 围绕髋部摆动并旋转弯曲的左腿，以动态方式朝内外方向做圆周运动。
4. 保持躯干打直，让圆周运动围绕髋关节进行。
5. 对另一条腿重复此拉伸。
拉伸的肌肉
外旋转时拉伸最大的肌肉：臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌、上孖肌、下孖肌、闭孔外肌、闭孔内肌、股方肌、竖脊肌下部
内旋转时拉伸最大的肌肉：臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌、半腱肌、半膜肌、股薄肌、背阔肌下部、斜方肌下部
拉伸说明
髋外旋肌位于髋部深层组织内的臀大肌下方。在这些特定的肌肉受到不常见的压力时或参加日常生活中不常见的活动后，它们可能变得酸痛或紧绷。酸痛或紧绷常常是因为在一些活动中大量使用髋外旋肌和内旋肌所致，例如，滑冰、轮滑或滑冰式越野滑雪。其他许多活动也很容易导致肌肉在随后不舒服或疼痛，例如，需要冲刺、跳跃和突然改变方向的即兴足球运动。
在随后的几天中，如果这些特定肌肉仍然酸痛或紧绷，那么在开始执行任何需要髋部外旋或内旋运动的活动之前，可通过此动态拉伸来进行热身运动。这种动态拉伸会增加肌肉运动的效力，提高你在许多体育运动中的整体表现。
篮球动态拉伸的几个动作2
1、热身的必要性！
很多人认为热身其实就是简单的跑跑，运动一下就行了，所以往往忽视了热身。
其实热身绝不是简单跑跑就行了。一个有效的热身，包含很多重要的因素，这些组成的因素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。
2、热身有哪些好处？
1、身体的器官有很强的“生理惰性”，热身能解除身体的“休眠状态”。
2、调动心肺，唤醒肌肉，缩短进入最佳运动状态的时间 。
3、提高温度，降低肌肉的粘滞性，防止肌肉拉伤。
4、增加了关节活动范围，增加运动时的动作幅度，更好的预防脚踝，膝盖、肩等关节损伤。
5、激活肌肉，提高肌肉收缩能力和运动能力，使机体各方面的'机能协调一致，逐步达到运动的最佳状态。
3、运动前热身做多久
运动前热身大约要做3分钟左右、身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。
有效的热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的动态拉伸活动，而不仅仅是简单的跑动就行。
篮球动态拉伸的几个动作3
足底按摩
篮球选手的脚时常被限制在僵硬的篮球鞋及护踝上，一周约20~25个小时。若您经常穿篮球鞋，脚踝及脚掌会愈来愈弱并且活动度减少。利用球在脚底进行按摩有助于放松脚掌的肌肉、肌键及韧带。
每边的脚掌进行2组30秒的按压。
滚桶放松
滚桶放松有助于放松肌肉、释放激痛点，全身进行放松。身体每个部位滚桶30秒。
弓步及延伸伸展
很好的全身性的伸展动作，每边进行5次。（可以慢慢来，未必要想影片中这么快。）
辅助式腿后侧伸展
紧绷的大腿后侧会导致许多问题，伸展后侧、外侧及内侧，每侧维持着15秒，总共进行3轮（1轮：后侧15秒、外侧15秒、内侧15秒）
徒手悬吊
这动作有助于脊椎的减压。找到一个坚固的引体向上杠，吊在上面，让肌肉放松、减轻脊椎压力。进行3组15秒。
