Question

冥想的好处

Answer 1

我第一次知道“冥想”是在《自控力》上，书上通过科学实验告诉我们，只要每天冥想几分钟，就能提高自控力。书上提供了依据，但没有提供背后的科学原理，‘虽然我当时很想提高自己的自控力，可觉得这太简单了，不相信会有作用，就没有去实践。

我为了克服自己的焦虑，一直在读心理学方面的书，好几本心理学上都提到了冥想，让我觉得冥想可能真的有作用，加上相比较于其他克服焦虑的手段，比如自我对话、系统脱敏、运动等等，冥想是比较简单，比较容易坚持的，人的本性是趋易避难，于是我选择去冥想。

因为读过《微习惯》，知道如何培养习惯，所以30天就养成了冥想的习惯，时间从一开始1分钟到现在的30分钟，心态、自控力变好了一些，也许没有，我感觉变化不是很大，可能是一点一点变化感觉不出来。

冥想跟读书一样，是长期积累才能看到效果，所以坚持的不够久的话是看不到太多变化，甚至没有变化，加上冥想是很容易走神的，经常有放弃的念头。我断过好几次，后面又因为一本书或者一篇文章重新开始冥想，反反复复，不是特别重视冥想。

虽然我冥想600多天，但别人问我冥想的好处，我说不出来，只是觉得心态好了一些，有点玄学的味道，没办法说出科学原理。前段时间看了笑来老师的《财富自由之路》，也提到了冥想，还说了冥想的好处，最关键的好处是提高注意力的使用效率，背后的科学原理是通过冥想可以使大脑皮层表面积增大，使大脑灰质变厚，心想着终于让我找到冥想的好处了，这下我有冥想的动力了。

可我没想到的是动力会随着时间的推移而消散，做了一段时间，我又产生了觉得做冥想没什么用的念头，每天为了打卡而冥想。

直到我开始了写作，因为每天都想着写什么，会比较焦虑，所以我会通过冥想来放松。后来发现很多不知道写什么的时候，做一个冥想就会有灵感。我开始重视起冥想，每天坚持冥想。

我意识到原来我认为冥想没有用，是因为没有输出，没有形成闭环，不得不再次感叹写作真好。

冥想的方式很有多，都不难，实践一下就会，我用的是数呼吸的冥想方式，这是在《正念的奇迹》上学的。

数息法：

吸气，在心里数一，呼气，在心里数一。再吸气，在心里数二，呼气，在心里数二。这样一直数到十，然后再从一开始，如果发现走神了，从一重新开始。

我现在做十组，一组3分钟左右，十组30分钟左右。虽然我做了这么多天的冥想，也经常走神，所以走神是正常，不用太在意，重新开始就好，太在意，会自责，坚持不下来。

最后分享一下《财富自由之路》上冥想的好处：

1.它能让你更健康

它能增强你的免疫系统。

它能缓解各种疼痛。

它能在细胞层面去除炎症。

2.它能让你更快乐

它能增加正面的情绪。

它能减轻抑郁。

它能消除焦虑。

它能缓解压力。

3.它能让你更好地进行社交

它能让你对社交联系体会更深，进而改善你的情商。

它能让你拥有更多的同情心。

它能让你觉得不那么寂寞。

4.它能提高你的自制力

它能让你更改地控制自己的情绪。

它能让你有更强的自我审视能力。

5.它能改善你的大脑

它能增加大脑灰质的厚度。

它能增加与情绪管理、正面情绪、自制力相关的大脑区域的体积。

它能使大脑灰质变得更厚，使你更能集中注意力。

6.它能提高你的效率

它能增加你的注意力和参与度。

它能增强你的多任务处理能力。

它能增强你的记忆力。