晚上不吃饭就跑步好吗
晚上不吃饭就跑步好吗
晚上不吃饭就跑步好吗，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，在我们日常的运动中，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，明白晚上不吃饭就跑步好吗，就快快动起来吧！
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为什么会出现这种状况！
如果仅仅是我们晚上不吃饭，这并不能代表我们全天的热量摄入！如果在一天当中，我们摄入的大于消耗的，那么我们的体重就不会下降，我们的脂肪就会逐渐的堆积！
确实有很多人都以为晚上不吃饭，再加上每天晚上进行锻炼，就可以很好的瘦下来的，其实这是不正确的想法！我们应该进行全天的饮食控制！
那么我们又该怎么解决呢？
1、提高运动量
如果你每天只运动十几分钟，那么对于跑步减肥确实没有很大的效果！因为在跑步，初级脂肪消耗的比例非常的低，为了让脂肪更好的消耗我们应该提高自己的运动量！
我们每天的运动时间最好在40分钟左右，这样脂肪消耗的比例能够达到80%！这对于我们跑步减肥是非常有利的！
2、学会坚持
有很多人都问我这样的问题为什么我坚持跑步半个月了自己的体重，却没有一点变化。其实，这都是因为我们不够坚持而造成的。
跑步减肥见效并不像我们想象的那么快，一般来说至少三个月以上我们才能逐渐看到减肥的效果，所以为了遇见更好的自己，我们一定要持续的坚持！
3、控制饮食
少食多餐时基本的原则，如果我们饮食不合理，不科学，即使我们晚上不吃饭就去运动，我们也不可能瘦下来！
在减肥期间我们应该避免摄入高脂肪高热量的食物，油炸，巧克力，奶油等食物我们最好不要触碰！新鲜的水果蔬菜，高蛋白质，高碳水化合物的食物才是我们的第一选择！
4、晚饭要吃
其实为了更好的减肥，我们的晚饭一定要吃，并且要吃的合理健康！如果我们晚上不吃饭，我们的身体就没有足够的能量。我们的'体力就会不足，这样跑起来也会更没劲！
食不饱，力不足。我们跑步的距离和时间就会大大的下降！我们就无法很好的燃烧体内的脂肪，所以我们的晚饭一定要吃！而且晚上适当的摄入食物可以很好的养胃！
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一，运动效果不好
我也会晨跑，但次数很少，只局限于前一天吃了外食，摄入的盐过量，第二天为了不水肿，早起一杯水，一杯咖啡牛奶就去跑步，目的是为了大量排汗，不至于水肿的太厉害。跑完回来后休息一会儿，再吃早饭。
但是跑步的效果很差啊。
这里上两图，前后只隔了五六天，不存在体能突飞猛进的情况。（我跑步喜欢热身跑三公里，然后再选燃脂跑或者法特莱克跑，下图都是3公里的户外跑热身。）
第一张是晨跑，没吃早饭，当天天气非常凉爽，用时17分49秒，步频174。
第二张是昨天夜跑，吃了晚饭，天气有一点热，但还行，用时16分15秒，步频184。
晨跑那次，呼吸不怎么舒畅，尽管天气凉爽，但是提不起力气，即使用了当时自己最快的步频，也就这个成绩，跑完之后做了一组拉伸，又跑了个3公里法特莱克跑（慢跑+快走），跑完基本没力气了。
昨晚夜跑，非常舒服，尽管天气有点热吧，但是全程鼻子呼吸，甚至没有用嘴呼气哦。跑完之后很舒服，于是又跑了个燃脂跑（慢跑+快跑+快走一个循环），燃脂跑是路跑，最快配速4分40，我去超市顺便买了鸡胸肉，单手提了一箱零卡雪碧回家，遇到十字路口过马路，绿灯快把变色，还能提着雪碧跑个百米冲刺。回到家一点不累，浑身舒畅。
这个就是不吃饭运动时候的效果差距。
二，不吃碳水运动会掉肌肉，伤代谢
其实过午不食算是节食的一种，本身少吃一顿晚饭，全天的摄入量就已经不足了，长期以往已经非常伤代谢。在这个基础上，还要去跑步运动之类的，我已经能预测到走向。
1、不吃饭运动，会增加运动难度，降低运动体验。
食物摄入不足本身就会让身体感觉到疲累，再这个基础上还要强行运动，效果就是你会觉得运动很累，并且在运动的过程中，体会不到运动所带给你的快乐，长此以往，除非你的意志力很强，不然后期很难坚持，并且容易对碳水，甜食产生欲望，若继续不摄取碳水，后期容易暴食。
2、肌肉流失，基代损伤，长此以往，变成易胖体质。
节食期间，身体会开启防御机制，一开始可能是会消耗脂肪，可后期会变成蛋白质供能，肌肉流失。在这个时候不做无氧运动，而是选择有氧跑步，你的肌肉流失的会更严重。
同样质量的肌肉和脂肪，体积是相差很大的，在这个过程中，你可能会掉称的很快，但是你的肉是松垮垮的，小肚子还是会在你的肚子上，并且随着节食的继续，肌肉大量流失后，随之而来的平台期会让你无法忍受。
当你好不容易减到你理想的体重和体型，你也必须保持这种少量的饮食，不然就会复胖，以后基本是和美食说再见，或许也能吃，但是绝对不能吃尽兴。
这里说我自己的一个例子，曾经节食到87，有小肚子，体脂23%到24%间，肉松垮垮的，不敢多吃，外食吃一次大餐，反弹个两三斤，得饿好几顿才能回来。
现在运动减肥，93斤，体脂21%，小肚子基本没了，有一点马甲线，可以穿上87斤时的所有衣服，三餐都吃的很愉快。
上我的三餐，中间偶尔还会吃别的，不忌口。甚至巧克力圣代也会吃，牛肉干也会吃，不过不频繁。
苹果每天会吃一个，每餐都会吃肉或鸡蛋，图三里的意面里有鸡胸肉120克，大小和意面差不多，所以看不出来，但是的确是有肉的。
目前比较少外食，和很多人不一样的是，我不是担心外食的脂肪摄入过度，而是我现在不吃味精，一点味精都不碰，而咸口的外食不能保证味精的量。
以前生理期必然爆痘，目前脸上已经不长痘痘了，以前的痘印还是有点，我觉得这和不吃味精低盐的饮食有关系。
跑步也会跑，完全是出于对跑步的喜欢才跑的（强风吹拂这部番对我的影响，让我爱上跑步了），目前比较克制自己，不会天天去，因为有氧掉肌肉啊，比起有氧，在家里和我的哑铃玩更好啊，基本上两天一跑，或者三天一跑的节奏。为了能跑步，我基本不做其他有氧运动了。
回到正题，像题主所说的，不吃晚饭，加跑步能不能瘦，答案是肯定的，一定能瘦，但是这个瘦下来的代价是什么，也请题主好好想一想。
你要的是体重秤上好看的数字，还是美好的形体。
最后补充一个点，特意去看了题主的性别，应该是女生。女生的话，其实还得注意一个比较重要的东西，就是经期。节食加大量有氧会导致月经出问题，可能会量少，严重可能闭经，请题主千万小心。三餐适当的饮食，并且都摄取碳水，加无氧运动，也会对月经有影响，这个影响是前两个月经期因突然的无氧运动会延几日，量不会有影响，两三个月后当身体适应，就会正常了。所以姨妈的这方面，也请题主主要考虑一下。
上海兆坤体育用品有限公司
2020-07-23 广告
