Question

再读《自控力》之第九章：战胜大脑中不可控的想法和感情

Answer 1

一.讽刺性反弹。

我们经常会发现，越是不让我们想一件事，我们就会越想他，作者在对焦虑沮丧的调查中证实，把“我不要”的力量用在涉及思想，情感的内心世界之中，它就会失效。当人们试着不去想某件事，反而会比没有控制自己的思维是想得更多，比自己有意去想的时候还要多，这在人处于紧张疲劳或散乱状态是尤为严重，这个效应称之为“讽刺性反弹”。

人越是想摆脱某种想法，这种想法就有可能回到意识中，这并不意味着这个想法是真实的，也不意味着这个想法很重要。怎样才能找到摆脱这种困境的方法呢？这个方法就是放弃自控，当人们不再试图控制那些不希望出现的想法和情绪时，他们也就不再来烦你了。实验证明这种方法对消除许多不好的内心感受都有用它的适用范围。 这是治疗焦虑抑郁事实和各种上瘾症状的最有效的方法，我们通过这些证据可以看到放弃控制内心感受，反而能让我们更好的控制外在的行为。

二.如何摆脱不想要的感觉。

如果想要自己远离精神痛苦，人们就需要有这些想法和平相处，而不是把它推到一边。实验发现，与一般人相比，有社交焦虑症的人更难控制自己的思想。因为他们的应急会反应过度。在过度的反应之中消耗了太多的自控能力，却不能使他们的思想远离焦虑。因此在遇到烦恼的时候，不妨只关注自己的想法，而不是转移注意力，通常的情况下最让人心烦的事儿都很相似，同样的担忧，同样的自我批评同样的不堪回首。

如果遇到了上述情况，就应该把注意力转移到自己的身上，看看自己是否会感觉紧张呼吸或心率是否有明显的变化，看看肠胃，胸腔咽喉或者是其他身体部位是否有异样的感觉，一旦长就要有这些想法和感觉，就把注意力转移到呼吸上，同时深刻的感受你是怎么呼吸的。

有时候这些烦心的想法和感觉会随着呼吸自然消散，有的时候他会不断地打，你对呼吸的关注，那如果出现了这种情况，就把这些想法和感觉想象成飘过脑海和身体的浮云，不要停下呼吸，想象这些浮云不断修正或飘过。把呼吸想象成一阵风，他可以毫不费力地将这些浮云吹散吹走，在这个过程中，你无法控制会出现什么情况，但你可以不必接受想法的内容，而是客观的面对他们。

三.要压制自己的欲望。

无论是拖延症患者想要摆脱焦虑，还是需求者想要摆脱孤独，摆脱不好的感觉，往往会导致自我毁灭的行为。人们往往越想通过抑制想法来抵抗诱惑，结果受到的不良影响就越大很多节食者都错误地认为自己有能力压制自己的食欲，至少在街市开始时，他们能够成功的不去像某种食物，这样就使他们产生了所谓的成就感。如果我能控制思想和行为失败了，我们会认为是自己压抑的不够，而不会认为，压抑思想的方法根本行不通，这反而会使我们更强烈的想要压力你自己即使装上跟你的南墙也不会回头。

因此我们需要用接受的方式，来改变这一切，充分享受接受的力量：

1. 要承认自己脑海中浮现的各种欲望以及渴望某种事物的感觉；2.不要试着马上转移注意力，或与之相争，接受这种想法和感觉；3.退一步考虑意识到这种想法和感觉并不受你自己的控制，但你可以选择是否将这些想法付诸于实践；4，记住你的目标，提醒自己预先作出的承诺。

4.驾驭冲动。

无论你对什么上瘾，驾驭冲动的技巧都能帮助你，抵抗诱惑而不是屈服于他，当冲动占据你的头脑，至少花一分钟去感觉自己的身体，想想自己冲动是什么样的，是冷的还是热的，身体有没有感到不舒服，保持这个状态一分钟，看看这些感觉在强度和特性上有什么变化。

当你使用驾驭冲动的技巧时，呼吸是非常有帮助的，你可以去感觉呼吸，体验吸入和呼出每一口气的感觉，在此过程中充分了解自己的各种冲动。

为了让我们的头脑远离有害的思想和感受，我们努力会去摆脱它们，但是往往事倍功半，相反如果我们想要获得心灵的平静和足够的自控力，我们就需要认识到控制自己的思想是件不可能的事，我们需要做的就是选择自己相信什么，选择自己要做什么。也就是说，千万不要控制自己的潜意识，而是让它变得流动，并且阻止冲动的实质行为。