Question

如何提高弹跳力?

Answer 1

一、力量储备

力量储备的训练目的是增加肌肉力量。可以进行三个动作的训练提高力量；

酒杯深蹲：双手胸前持重物做连续深蹲，注意腰背挺直，下蹲幅度尽量逼近自己的极限；

单腿深蹲：这个动作可以最大程度地利用自身重量刺激腿部肌肉。如果你的单腿力量比较薄弱，可以扶墙来进行左右交替深蹲。

单腿臀桥：这个动作主要锻炼大腿后侧和臀部肌肉。

当我们拥有足够的力量储备后，就可以进行力量爆发的训练。

二、力量爆发

交替屈髋抬腿：双腿交替爆发用最快的速度向上抬腿，尽全力完成7-8秒，每次完成4-5组；

跪姿起身：起身过程中一定要用髋关节发力，起身后接一次跳跃。每次完成4-5组。

经过长时间的一段训练你会发现弹跳明显提升！