Question

健身时哪些方面需要注意的

Answer 1

　　健身能够让人身心愉悦，增强体质，在各年龄层中都大受欢迎!几乎每个小区都安设了健身器械和健身房，其实在我们的日常生活中，做家务、散步、K歌都是不同程度的健身运动。

　　I冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。
　　II衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
　　III环境要清洁在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

　　IV锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
　　V应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

　　通过运动健身能够让人减肥和塑造身材，比起单纯的节食更能让人健康焕发活力，健身器械的使用也有正确的使用方法，根据自己的情况安排健身强度，如一开始强度过大，则容易让人不易坚持半途而废。给自己订适合的目标，能够助你长久的坚持下来也不会失去运动的乐趣。

Answer 2

训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。