中医养生｜自我穴位按压的基本方法
自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
使用手指
一般多用食指、中指或者拇指。
操作要点
施术手指与穴位垂直，其余手指夹持或者支撑于术指的末节指关节处，力气通过上臂、前臂达到指端，以每秒钟1 2次的频率，有节奏地一点一提。点时以臂力加压，提时指节稍放松减压。用力的大小可分为轻点（点时运用前臂力量）、中点和重点（点时运用前臂与上臂力量相结合），具体力度视病情而定。
适宜病症
头痛、牙痛、腰腿痛等，或用于急救。
使用手指
多用拇指、食指或中指的指腹。
操作要点
手指伸直，末节指关节稍后屈伸，用指端按压时，施术手指伸直，指端与穴位垂直，其他手指夹持或支撑于术指的末节指关节处，运用臂力，使力气从臂部直贯指端，同时以腕关节为主，肘关节为辅配合做旋转运动，使穴位皮肤及皮下组织与腕、指一同旋转。
适宜病症
胸胁胀满、脘腹胀痛、泄泻、便秘等。
使用手指
多用拇指、食指的指甲直接切压穴位。
操作要点
掐法为强刺激，多用于较为敏感的穴位。一手握住或者托住施术部位，另一手除施术指外，也尽可能夹持于穴位附近，以保持托术部位稳定。然后运用指、掌、腕部的力量对准穴位掐按，如需要更重的刺激，可将前臂和上臂的力量相结合。点掐以每秒1 2次的频率为佳，有节奏地一掐一松，为避免掐破皮肤，可在施术部位放置一块薄布，掐后在局掐按部轻轻按揉，以缓解疼痛。
适宜病症
头晕、昏迷不醒、半身不遂、癔症发作等。
使用手指
多用拇指、食指、中指，或五指并用。
操作要点
用单手或双手的拇指与其他手指指面相对用力，在一定的穴位或部位上进行有节律的拿捏，手臂放松，手腕灵活，前臂发力，以掌指关节活动为主，用力先由轻到重，再由重到轻，动作缓和而连贯。
适宜病症
关节脱位、四肢骨折、肘关节或指关节损伤等。
使用手指
多用食指、中指、无名指、大鱼际或五指并用。
操作要点
用食指、中指、无名指、大鱼际或五指在一定的穴位或部位上进行快速的往返移动，手指要自然伸开，着力于施术部位，用力要平稳均匀，动作连贯，频率要快。
适宜病症
腰酸背痛、肢体麻木、消化不良、脘腹胀满、神经衰弱等。
使用手指
单手或双手五指。
操作要点
单手或双手五指并拢，对准穴位，以腕关节屈伸运动产生的力量为主，以指关节屈伸运动产生的力量为辅相互配合，以每秒1 2次的频率为佳，有节奏地叩击。一般以穴位产生酸胀感、微红发热为宜。如需要强刺激，则以肘关节伸屈运动产生的力量相配合。
适宜病症
腰酸背痛、腰腿疼痛、局部麻木、肌肉劳损、风湿痹痛等。
使用手指
单手或双手手握空拳。
操作要点
单手或双手手握空拳，以小鱼际外侧接触皮肤，用力捶打，用力由轻到重，以捶打部位感受刺激并舒适为宜。
适宜病症
局部酸痛、肌肉萎缩等。
各种急性传染病、急性骨髓炎、结核性关节炎、传染性皮肤病、皮肤湿疹、水火烫伤、皮肤溃疡、肿瘤以及疮疡患者，急性腹膜炎、急性化脓性腹膜炎、急性阑尾炎患者，妇女经期，怀孕5个月以上的孕妇，久病过分虚弱者，素有严重心血管疾病或高龄体弱者，均不宜进行按压。
文/吴大真 王凤岐
来源/微信公众号“科普酱紫蛙”
