Question

蛙泳如何不累？

Answer 1

蛙泳怎么不累？ 怎么长时间游蛙泳？

一．掌握正确的呼吸法在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完．井用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。

二．掌握合理的腊部动作

蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力。由于两腿在蹬夹水并拢时，腿有向下压的动作，此动作既能使身体上升，又有利于滑行，使身体在水中处于较合理的位置，可以直接影响到呼吸过程完成的好坏。在教学中需注意以下几点：

1、收腿时，脚踵向臀部靠拢；

2、收腿时，脚掌外翻，使小腿处于垂直部位，加大对水面积；

3、蹬夹水的速度要快，一定到蹬到位，即两腿、两脚靠拢。

三．调整身体在水中的位置。 利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题，使初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿部动作的正确配合练习。

四．闭气滑行、吐尽吸满 在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调吐尽、吸满

很简单啊，放松了以后就一点都不累了。唯一的窍门就是所有的动作都做标准了，速度慢一点，放松了既不累又能大幅度提高自己的游泳技术水平。尤其是蛙泳要想有的精是很困难的。只要放松了游动作做标准划手，抬头换气，蹬腿，滑行4个动作连贯准确一气呵成。全身放松了，节奏慢一点，把自己的动作做标准了做协调了。一般人3~6个月就能使形成很好的肌肉记忆。当肌肉记忆形成之后，也就是说熟练之后就可以调整自己的游泳速度了，当强度不够时可以加快一点，强度过大时可以降低一点，每次到游泳池都是个轻松愉快的游泳过程既从容淡定又技术标准，这其实就是蛙泳游的好的窍门之一，很吸引别人的眼球哦，哈哈哈哈。[呲牙][玫瑰]

1、保证持续有效的呼吸：

关键是呼得出气，吸得上气，保证持续、有节奏的氧气供应。这点很重要，本人习惯水中鼻子呼气，出水嘴巴吸气，一定要尽量呼尽，吸足。呼气要快，吸气要猛。

2、将呼吸和动作配合好：

让蛙泳动作随着有节奏的呼吸展开，以呼吸节奏为主，先呼气，再开始划手，即便同时开始，也要保证让动作配合呼吸节奏。

3、注意外划期间的划手动作：

不管个人滑行阶段两手掌是平行水面，还是手心相对、垂直水面，外划初，手部一定要运动到手背相对、垂直水面，去外划，有向两边、向后分水、压水的感觉。

4、蹬腿时脚部外翻，尤其注意次序：

手臂前伸后，再蹬腿。

5、以上是呼吸和基本动作去轻松游蛙泳的基础，当然，如果想慢慢悠悠的游，还可以放慢放缓节奏，是另外一层轻松游的意思。

分享蛙泳如何不累，应先知道人的累是怎么产生的。身体某部分肌肉持续紧张用力才有累，有疲劳的感觉，要想不累，或不那么累就要学会不持续肌肉的紧张用力，肌肉在紧张用力和放松之间交替变换，才能不那么累或者不累。就像我们蹬池墙壁出发一样，用力蹬池壁只是瞬间发力，之后就是漂浮的放松状态。蛙泳腿只是在w这个状态，瞬间爆发力对水蹬夹后就放松漂浮，这就解决了不累的一部分。当然精神的紧张与放松，呼吸的放松状态的调整都和累或者不累有关。熟能生巧，多练多琢磨，就会越游越轻松。