Question

为什么胖人进行运动减肥会更难？

Answer 1

在社会大众的普遍印象里，只要“管住嘴、迈开腿“就能达到减肥的目的。但是依然还是存在很多人，不仅严格要求自己这样做，还十分刻苦的进行锻炼也不见得体重有所下降，反而有人运动之后反而更胖了。由于身体自带的”能量补偿“机制，肥胖患者在进行运动时会在一定程度上降低基础代谢水平，这就使得运动者在进行运动锻炼时燃脂效果大大折扣。这对本身就比较肥胖的人来说，这个折扣会被打的更狠，达到了近五成。这或许就解释了为什么越胖的人越难通过运动来减肥。

运动会让肥胖者休息时燃烧的卡路里减少，研究发现，肥胖者（BMI较高）运动时燃烧的热量大约有一大半都被抵消掉了，因为运动后他们的静息代谢减少了49%。相比之下，BMI正常的人只有28%的运动耗能被抵消。具体来说，当一个肥胖者通过运动每消耗100卡，其静息代谢就会减少49卡，那么总能量支出只增加了51卡；而一个不肥胖的人运动每消耗有100卡，其总能量支出会增加72卡。也就是说，与不肥胖者相比，肥胖者的减肥者的减肥效果会更差。

这个研究结论或许对于肥胖者来说十分残酷，那么对于他们来说减肥还有望吗？研究发现，胖的人比瘦的人补偿效应更大。目前有两种原因可能会造成补偿效应，一种是由于运动增加了食欲，导致减肥者吃的更多了，摄入的热量增加，另一种则是运动降低了人体其他方面的能量支出，比如静息代谢，这样运动的能量成本就降低了。

目前世界各地都倾向于通过运动和节食减少500-600卡的热量，并没有达到减肥的效果。然而，他们并没有考虑到维持人体基本功能所燃烧的卡路里的减少，这是身体为了补偿运动所消耗的卡路里造成的。随着科学家对各类人群能量代谢机制的认识加深了，未来有望像”精准医疗“那样，结合不同个体能量补偿机制的遗传倾向打造个性化运动减肥计划。

[1]刁雯蕙,李晨阳. 运动减肥，为何越胖越难[N]. 中国科学报,2021-08-30(001).