高三学生23点夜宵食谱有哪些?
高三学生23点夜宵食谱如下:
1、幸福奶油西兰花汤
水煮沸,加入西兰花,用文火炖7分钟。加入茴香、豆芽、松仁、芝麻,及少许牛奶(约两勺)。放入搅拌机充分搅拌后,倒入碗内,将苹果、梨子切成丁块散撒在表面,一份非常可口美味的营养汤就做好了。
2、最佳聪明汤
将南瓜和地瓜、胡萝卜(少许)分别煮熟。连汤一起,加入橄榄油少许,搅拌,倒出后加入核桃仁、松仁、花生碎、芝麻。这道菜可以每天食用,也可以做点心。
3、五红汤
配料:红枣4枚,枸杞一把,红豆一两,红皮花生一两,红糖适量。
做法:红豆花生浸泡一天,原汁入高压锅压5分钟,放气开阀后加红枣、枸杞、红糖再煮5分钟,晾凉后如冰箱冷藏。到食用前半小时拿出,口感微凉甜糯。
高三补脑食物如下:
1、鱼
鱼是促进高三学生智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强高三学生的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。
鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸,对高三学生的大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
2、花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓高三学生脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,高三学生常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。
3、牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被高三学生吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果高三学生用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。