明明复习的很好,可是一到考场就紧张,该怎么克服?
零 导读
有些同学，平时复习的特别好，可是一到考试就焦虑紧张，进而发挥失常，考不出自己真实水平，成绩不理想。
在重大的考试中，无法发挥自己知识掌握水平，发挥失常的现象，有一个专属的名字叫“考场克拉克”现象。因澳大利亚60年代著名田径运动员克拉克得名，他两次在奥运会赛场不能正常表现出所具有的竞技能力。
心情烦躁、焦虑不安、失眠、恐慌。这一系列症状被称为“考前综合征”。这些看似并不重要的情形，却能直接的影响考生的正常发挥。
壹 为什么会出现考前焦虑的情绪？
1、对考试的心理压力过大，在内心中将考试成绩所导致的后果无限的放大，小小的失败都可能导致很大的情绪反应，认为考得不好就失去了一切，考好的动机过于强烈，“不允许失败”的思想就占据了整个大脑，它会导致你发挥失常！这是一种不合理的认知，能直接产生严重的焦虑情绪，所以需要调整改变。
2、从小到大，同学们经历了无数的考试，从中也会有过失败的经历。面对失败时也会产生一些自卑的心理，如对自己不自信怀疑自己的能力、家长的责怪和自我责备等，会给孩子留下阴影。再次面对新的考试时，就会陷入失败的阴影当中引起情绪的波动，它所导致的后果是孩子注意力的分散和记忆力的减退从而影响考场发挥。
贰 怎样有效克服考前紧张的情况？
/ 办法一：自我心理暗示提高自信心。 /
考试紧张的根本原因其实就是自己考试前没有尽全力的努力备考导致的。考前还想着有好多知识点还没理解和好多练习题还没做完，从而出现了心虚的状态。
想要考试不紧张的第一个方法就是以全身心投入学习为前提，平时就加倍努力学习，把基础知识学扎实。然后把每个知识点学习透彻，不给心虚机会。然后考试前不断心理暗示自己已经复习得很好了，相信自己的能力。让自己的考试信心逐渐强大起来。这样就可以慢慢克服考试紧张情绪了。
/ 办法二：听轻音乐或者重金属音乐来缓解压力。 /
听音乐需要针对不同人群进行，比较内向的考生可以试着听听激烈的重金属音乐，可以让你的心情有一定的压力缓解；外向的学生则可以选择轻音乐来缓解焦虑感，可以的话多听听竖琴的声音会更有帮助。
在考试前紧张的状态下，听音乐可以让自己暂时的忘记压力。我在每次考试前就见过很多考生考前戴着耳机听自己喜欢的音乐，准备进考场就收起耳机并深呼吸几次。这些小细节都可以让自己大幅度缓解紧张。
不过听音乐的方法不可以使用太频繁，一般听20分钟就可以了。听太久会让自己产生松懈之感，太松懈的状态对考试的发挥也是不利的。考试需要一定的紧张感来提高答题的严谨性。
/ 办法三：考前一周需要每天8小时的睡眠。 /
考试前一周需要让自己的大脑得到充分的睡眠，这样才能让大脑保持灵活和清醒。如果考试前一天还在熬夜学习或者做别的事情，那么第二天的考试状态一定不会好。而且睡眠不足会让大脑更加紧张。
每天学习有规律，睡眠有规律，学习时间和生活时间安排得井然有序的话，那么考试顺畅也是顺理成章的事情。
/ 办法四：培养多运动的好习惯。 /
多运动可以让自己在学习之余有一个压力缓冲的作用。比如每天可以在操场跑步，每天跑几圈会让自己的大脑合理分散精力。考试前也可以多做交替高抬腿动作来缓解压力。
如果每天都在学习其实也是不好的，但这不是说可以玩手机和玩游戏。而是在学习一段时间进行体育运动，比如打篮球、打羽毛球和踢毽子等。平时增加运动量也对提高学习效率有一定的辅助作用。
/ 办法五：选择合适的宣泄情绪的方式缓解考前焦虑。 /
学习压力大和考试紧张感增加，在这双重压力的前提下可以选择合适的方式进行情绪释放。比如选择和自己聊得来的同学聊天谈心，把自己的感受都说出来是一个不错的缓解焦虑的方式。
再比如自己可以每天坚持写日记，把自己的所感所想都记录在纸上，这也是把紧张感转移到纸上来释放的一种方式。
每一名考生都应该寻找适合自己的情绪宣泄方式，这样才能让自己的情绪达到一个平衡。也是为了避免考试的时候不会出现因为紧张产生心跳加快和腹泻的尴尬情况。
/ 办法六：考前独处自我心理疏导。 /
考试即将到来，这是一场一个人的战斗，这也是自己对自己的一个考核。那么考试前也就需要自己为自己打气加油的时间，选择一个时间段让自己一个人呆着，比如三十分钟内让自己在一个近距离没人的空间里进行自我心理疏导。
自己和自己说话，自己让自己对考试正面积极应对。经过自我调整的过程后，考试紧张感也就没那么明显了。而且考试前记得不能喝太多水，也不要带太多的文具。一些细节的事情准备得简单点，也是可以让自己的大脑简单明了。
结语
考试紧张情绪是很多学生都会出现的情况，比较稳妥的解决办法就是加强平时的学习，提高自己的知识储备，直视自己的内心，让自己内心逐渐强大。慢慢建立自信心，从而减少焦虑和紧张的感觉。
自己复习已经很充分了，但是一到考场突然紧张了，惊慌失措，导致考试成绩不理想，下面由我来诊断吧。
一、查出病因
病因1：监考老师太严肃
在考试都会有监考老师去监考，考试采取的是闭卷，不能作弊。万一作弊了被监考老师看到的话，后果不堪设想了。考场这地方很神圣，监考老师都会表现很严肃。担心监考老师经常望着你，怀疑有作弊的嫌疑。
病因2：考试题目太难
考试出的题目难免会有难题，而且难题占的分数比例大。担心题目不会做，恐怕有挂科的风险。题目你难别人也难，那是正常的现象。
病因3：忘记复习过的知识
一到考场就是一个大挑战，可能脑子会出现一片空白，本来会做的题目，突然忘了就不会做，明明已经复习过的知识，怎么到了考试会忘掉呢？会影响考试的成绩。
病因4：父母要求过高
有些父母对孩子们严格，说：“考不好别想出去玩了。”孩子们会感到考试时有压力，考不好会让父母失望，甚至被父母责骂，感到害怕。
二、开出治疗药方
治疗药方1：当作平时训练
认真对待每一次考试，当作是平时训练，想想自己在平时学习中有多么的努力，有一句话说得好：“功夫不负有心人。”，发挥出平常训练时的水平。
治疗药方2：深呼吸
考试地方的确很安静，遇到紧张情绪时，可以深呼吸。把眼睛微微闭上，全身放松，慢慢深呼吸，让血液循环放慢，心神安定，全身感到放松，缓解紧张情绪。
治疗药方3：自我暗示
自我暗示一定要积极，比如在考场前，暗示自己：我一定要在考试期间发挥水平。考试期间，暗示自己：这题目难度怕什么，尽力去写，说不定会有分数呢。
治疗药方4：考试动力
考试后有些父母会给物质上的奖励，比如：有零食、出去玩。考得好会有奖学金，为了奖学金，决定把题目认真做完。紧张时可以联想到好的东西，把它们当作考试动力。
希望同学们平时一定要认真复习，到了考试时千万不要紧张，放松心态，相信自己一定能考取好成绩！
从小到大，我们会经历大大小小无数考试，很多同学和我以前一样，明明平时复习的很好，但是一到考场就很紧张，众所周知，正向的压力会让我们精神状态和注意力更加集中，但是过度焦虑反而会使我们身体僵硬，思维迟钝，相信不少同学都有明明平时背的很熟，但是考试时候，拿起笔什么也做不出来，什么也想不起来的经历。对于克服考试紧张焦虑，我也慢慢摸索了一些方法分享给大家。
一、正确看待考试，对自己要有自信心。
首先，考试是对自己现阶段能力的测试，如果自己因为想要考好准备了很多，那么你要清楚，你不是白复习的，或者说你已经复习的很好了，要对自己有信心。这里我想谈一个心里暗示效应，你要刻意暗示你自己可以的，摆在你面前的只是一张卷子，你需要做的就是完成它就可以了。有一个小方法是，你可以想想象自己是电视剧里面那种光芒四射的学霸，面对一切问题思索片刻就可以游刃有余的解决，给自己心理暗示。这样角色代入比较明显的改观是，在平复自己紧张的情绪后，可以使人思维更加灵活，看到一个陌生的问题时，下意识不是“完了，我不会”而是开始主动思考多方面的解法，不会把更多时间浪费在焦虑中。
二、借助一些外在的方法。
●听轻音乐：网上有一个梗是，考试的时候脑子里全都是好运来，还有人说把平时不记得的歌词都给唱出来了，唯独想不起题要怎么做。所以，注意要听轻音乐，类似于钢琴曲一类的，可以让人安静下来，最好不要有歌词，也不要听一些很嗨的歌曲，这样这样很容易是你注意力不够集中。
●可以手里拿一个热水杯：不知道有没有女孩子和我一样，一紧张整个手就冰凉，所以我会习惯性考试的时候捧一个热水杯，温暖的感觉会直接反射给大脑，会缓解焦虑感。这个是我经常用的一个小方法，大家可以试试。
结语：其实无论做什么缓解紧张最根本的就是不害怕结果，无论是好是坏，如果你都能坦然面对以及接受结果，紧张感就没有了。最后，希望大家所有考试都能取得好的成绩，不负努力，加油！
