Question

怎样才能提升记忆力

Answer 1

1、每天冥想至少15到30分钟，身体会改变你的大脑，使你不那么焦虑，更加理智和同情。另外，研究表明，冥想可以提高注意力，改善睡眠。一天中的四个最佳时间打坐是早上的第一件事，每当你有压力时，午餐时间或工作日结束时。不建议在睡前进行冥想，因为你更有可能放松入睡。 随着冥想，你想确保你保持完全清醒。
2、做瑜伽。除了增加体力和灵活性之外，瑜伽还会改变你的大脑。 研究表明，除了减轻压力，焦虑和抑郁之外，瑜伽还可以防止大脑随着年龄的增长而缩小。有趣的是，瑜伽可以防止主要在大脑左半球收缩，这与积极的情绪如喜悦和快乐有关。除了冥想之外，瑜伽还将帮助你在日常生活中更具现状。
3、定期锻炼。研究表明，锻炼可以帮助抵消老龄化和日益久坐的生活方式带来的认知衰退。
它也是一种有效的减压剂，有助于改善情绪，增强自信心。研究建议每周至少进行150分钟的中度有氧运动，如快步行走，或每周75分钟的剧烈运动，如慢跑。选择你喜欢的东西 - 如果你讨厌跑步，不要强迫自己每周跑三次；相反，游泳或加入锻炼班或体育俱乐部。对于你多久进行一次锻炼应该切实可行。 如果你知道每周5天，每天不能做30分钟的步行，那么在这里和那里分成10分钟的小幅增加。
4、获得足够的睡眠。平均而言，成人每晚需要7.5至9小时的睡眠时间; 儿童和青少年需要更多。当我们一直睡眠不佳时，我们更可能遭受压力，焦虑，记忆力差以及许多其他不良情况。
如果你每天都在打坐，做瑜伽，并且经常锻炼，你会发现在夜间睡觉更加困难。在一天结束时给自己至少30分钟，以便在睡觉前放松。 躺在床上，花20分钟进行渐进式肌肉放松，或读一本书。避免在睡觉前看屏幕（电脑，电视，手机，平板电脑）。当你入睡时，你的大脑将信息整合到你的长期记忆库中。 当你没有得到足够的睡眠时，它会影响你的大脑做到这一点的能力，并且你的记忆会受到影响。

Answer 2

提高记忆力大概有五种办法：1.扑克练习：进行扑克牌记忆练习，特别是要反复练习去记一副扑克，尽量缩短记一副扑克的时间。进一步则可以去记几副牌、几十副牌。2.数字练习：练习去记100个甚至数百个毫无规律的数字，做到快速记忆并能倒背如流。3.词汇练习：找出数十组毫无规律的中文词汇，尝试在最短时间内把它们一个不漏地记住。对于英语单词来说，则需要经常进行英语单词的记忆练习。4.句子练习：练习记忆几个甚至几十个句子，需要一字不差地记住它们。5.文章练习：文章练习是句子练习的延伸，经常找一些较长的文章来进行记忆，甚至尝试着去记整本书，如《道德经》等。最后一点也是最重要的一点：坚持。这些训练都是需要长期坚持的，通过这些练习，可以对快速记忆的两种基本能力——联想能力与编码能力进行非常有效的训练，当联想能力与编码能力都得到了有效的提高，那么记忆力也就会产生真正的飞跃。

Answer 3

保证充足的睡眠，缺乏睡眠会使学习和保留的信息能力变差，避免熬夜，晚睡从而达到增强记忆力的目的。aqui te amo。