Question

军训大腿酸痛怎么缓解

Answer 1

军训大腿酸痛建议这样缓解：

1. 按摩、拍打

   睡前可以适当进行腿部拉伸和筋膜枪按摩，缓解腿部肌肉酸痛同时还能预防小腿变粗。按摩、拍打可以放松大腿周围的肌肉，还能达到消炎止痛的效果，使大腿毛细血管在病变或僵硬的状态下扩张，促进血液循环。此外按摩、拍打还可以消除局部炎症因子，缓解疼痛和痉挛。

2. 冷疗、热疗

   热疗是在运动完48小时后，将准备好的热毛巾放。在肌肉酸胀位置来缓解肌肉酸痛感,时间十五分钟左右，当然也可以通过泡热水脚的方法来达到热疗的效果。冷疗是在运动完48小时内，一般冷敷10~15分钟，冰袋与肌肉间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤，以缓解疼痛和肿胀，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

3. 适当的休息

   腿部肌肉酸痛可能是进行大量运动过度劳累引起的，而且肌肉修复需要时间，所以尽量保持好的休息，减少肌肉纤维的持续性疲劳，以免引发肌纤维的损伤。

4. 局部针灸

   针灸刺激可在腿痛周围穴位进行，可达到理气活血、疏通经络的作用。同时还能平衡阴阳，加速局部血液循环，提高基础代谢率，放松大腿紧绷的肌肉和神经。此外还可以刺激身体的内部功能。针刺方法简单无副作用，能迅速缓解腿部疼痛。

Answer 2

对于军训后腿疼，可以通过以下几个方面进行缓解：1、减少活动，出现腿疼的主要原因是短时间内运动过多，肌肉内形成无氧代谢产生乳酸引起，因此休息是治疗的根本和前提，不活动的情况下基本上不会出现明显的疼痛，随着时间的延长，乳酸逐渐被代谢掉，症状也会逐渐缓解，一般需要1-2周才能完全恢复。2、局部热敷或泡热水澡，热敷可以扩张血管，有利于改善肌肉内的血液供应，促进乳酸去除，有利于酸胀、疼痛的恢复，加速病情的愈合。3、按摩，按摩不仅可以缓解痉挛的肌肉，同时可以促进肌肉内的血液排出以及新鲜血液的补充，有利于改善血液循环，促进乳酸的代谢和去除。4、药物治疗，如果对于疼痛不能耐受，可以外用活血止痛膏等活血化瘀的膏药改善症状，也可以口服美洛昔康等非甾体类消炎药改善症状，促进恢复。