Question

怎么克服紧张恐惧心理？

Answer 1

紧张恐惧症可通过自我调节、心理辅导、药物缓解等方式帮助克服。

1.自我调节。当患者出现紧张恐惧的症状时，可通过转移注意力的方法改善，比如听舒缓的音乐或者游戏，通过转移注意力的方法，能够使紧张的情绪逐渐得到改善。当患者出现紧张状态时，还可以闭上眼睛逐渐的做深呼吸，有意识地让呼吸变慢，使心率减慢，当身体可以得到放松，也能够改善紧张恐惧的症状。

2.心理辅导。如果紧张恐惧症经常发作，可以寻求医生的帮助，在专业医生的指导下，能够了解患者所恐惧的事情，随后会通过直面恐惧或心理暗示的方法，让患者慢慢的克服紧张恐惧症状，以此能够达到较好的治疗效果。患者也可以多和朋友或者家人倾诉自身的隐匿恐惧，通过沟通也能够宣泄患者的紧张情绪，改善紧张的心理状态。

3.药物缓解。可以在医生的指导下口服抗焦虑的药物，比如劳拉西泮片、阿普唑伦片等，能够缓解紧张情绪。

Answer 2

消除紧张焦虑恐惧心理的方法有很多种，如放松疗法、保持乐观、学会倾诉、学会适应、适当转移注意力、注意休息等。
1.放松疗法：进行身体放松可以减轻紧张焦虑恐惧心理带来心慌、肌肉紧张、颤抖、面色苍白、出冷汗等不适，使症状得到缓解。放松方法有深呼吸、运动等。
2.保持乐观：要时刻保持乐观，积极面对各种困难，进行正面的自我暗示，我可以、我能行，从而化解紧张焦虑恐惧心理。
3.学会倾诉：人与动物的区别是我们有语言的交流，有情感的宣泄。所以，与最亲近的人进行沟通、交流，把自己不良的情绪宣泄出来。
4.学会适应：对产生紧张焦虑恐惧心理要学会勇敢地面对，这是消除它最好的方法。让自己去适应它，而不是去躲避它，因为躲避终究不是办法。
5.适当转移注意力：如果最近存在紧张焦虑恐惧心理，也可以转移注意力，减少空虚时间，暂时缓解心理压力，如到郊外走一走、看看外面的风景、听听舒缓的音乐、看看书籍。
6.注意休息：多休息可让人身心轻松，减轻紧张焦虑恐惧心理。
如果症状不能缓解，就需要到正规医院就诊，明确诊断后采取药物治疗和心理治疗等手段改善症状。

Answer 3

可以通过消除病因，也可以通过药物治疗等方式克服心理困境。

1.消除病因：首先应该明确是什么病因导致患者产生恐惧的心理，消除病因或者切断传播途径，尽量可能避免接触病因，积极配合医生治疗。

2.药物治疗：通常使用抗焦虑的药物，如：苯二氮䓬类等，也啃咬使用抗抑郁的药物，如：舍曲林等，这类药物属于处方药，建议在医生的指导下服用，同时，遵医嘱用药，以免适得其反，影响健康，甚至危害生命，在用药以后出现药物不良反应时，建议及时去医院就诊，积极配合医生治疗。

如果出现心理恐惧的情况，建议可以进行心理咨询，必要时进行药物治疗，在治疗期间，保持乐观积极的心态。1、接受自己有恐惧的心理，接纳恐惧；

2、学会放松，比如上台演讲前恐惧，可以深呼吸，然后鼓励自己，接纳自己的恐惧，但是相信自己可以做得很好；

3、有些恐惧很严重，如怕狗、猫，可以寻求专业的心理医生的帮助，可采取心理治疗与系统脱敏疗法。部分患者可进行认知行为治疗，生活中学会放松训练、冥想等可协助克服恐惧。具体而言患者需根据严重程度不同采取不同的治疗措施。

焦虑?焦虑到底能不能治疗好?

Answer 4

慢呼吸的速度和频率，能有效缓解紧张焦虑情绪。可以吸气的时候数数，从1数到5，呼气的时候，同样从1数到5，这样大概就是10秒钟，那60秒钟可能就是6个呼吸。我们可以想象在面前大概有一朵花，我们要闻它的香气，这样就比较好掌握了。

双手可以轻轻放在腹部来感受一下，深吸气时腹部及全身微微隆起，略微保持一会，然后再缓缓呼出去。一般做10～20个腹式呼吸就能感到有所放松。如果条件允许，可以再做一组渐进式肌肉放松训练，效果会更好。

我们可以坐在沙发或者椅子上，双脚平放，双肩放松，腰背自然直立，切勿依靠，以免压迫肌肉。
做的时候可以双手搭在双腿上，把注意力放在我们的头顶，感受一下头顶的紧张的状态，有意识地放松我们的头顶、放松额头、放松双眉，包括眼睑的肌肉，先觉察这个部位是紧张的还是放松的，然后有意识地让这个部位的肌肉松弛下来。
注意，放松的部位一定要细致，越细越好，从头面部，到颈肩部；到前胸后背，腰部腹部；再到上肢、臀部、下肢，最后到脚部。

Answer 5

暂时的恐惧紧张唯有先从容、尽自己最大的努力去想：这根本就没什么呀，我做的好与坏都暂时没事，因为，如果我做的不好，那说明我努力程度还不够，如果我做的足够好了你们还说我不好，那这一定不是我的问题！

同时，需要记住，这个世上不可能所有人都会认可你，都会对你满意。你做的好，会有心胸狭隘的人嫉妒你；你做的不好，会有品德低劣的人贬低你。

你记住，议论你、指责你、讽刺你的人都不是真正优秀的人，真正优秀的人根本没时间在乎你的成败与否，真正优秀的人也只会给你提建议，从而让你变得更好。

我与你共勉，我们一起变得更好！