Question

为何肩部越练越感觉小？原因出在哪？

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Answer 1

是你的骨骼问题，天生的小骨架。你可以通过一些运动锻炼。把肩部的三角肌肉练得发达。这样你的肩膀看起来就会很宽了。宽肩的概念了解清楚后，我们再来了解肩部肌肉的结构。肩膀的主要肌群是由三角肌组成，三角肌分为前、中、后三束。因此只要把三角肌的前中后三束肌肉练大，就可以达到宽肩的效果。

刚开始健身的时候，都以为任何的肌群只要大负重少次数（每组8～10次）就能达到增肌的效果，所以我也尝试了用大重量去训练侧平举动作。但我发现我做侧平举时都是斜方肌在用力，我努力的使侧平举这个动作能举高一些，但我不知道肩部实际无法承受这么重的重量，身体自然而然地开始向其他部位进行，大重量练肩是十分不好的，因为不知不觉肩斜方肌会变得越来越大，肩部会越来越小，白练了，跟没练一样。

所以对于肩部的练习，无需用大重量，想把肩部练得好看，实际上也就是训练三角肌即可，而三角肌分为，前束、中束、后束。

锻炼三角肌的前束，一般像俯卧撑，仰卧杠铃推举，杠铃头上举，双杠臂屈伸，哑铃前平举，都可以有效的锻炼到三角肌的前束。那么三角肌的中束，必须用小重量多次数的测平举，（15～20次）才能更好地刺激三角肌的中束。同样三角肌的后束也是小重量多次数的锻炼，效果才好，最好的训练动作就是哑铃俯身飞鸟。

当净重增加时三角肌便会协助发力，因此强烈推荐不必大净重，小重量募资发力实际效果更强，仔细的你很有可能发觉反方向的蝴蝶机和伏身哑铃侧平举实际上是一样的发力，全是水准外旋姿势，与立束的外旋也很相似，仅仅后束的是与肩膀同平维持水准外旋，中束是左右外旋，因此一样的胳膊肘弯曲的方向强烈推荐不必低于120度。

Answer 2

那是因为你没有练对，没有发对力，没有精准的把力量全部放在肩部，而是把背练薄了，因此才会感觉肩部越来越小，原因就是你锻炼的部位没有找准确。

Answer 3

这是因为过多的训练，导致肌肉没有休息的时间，经常的吸烟和喝酒，阻止了肌肉对氧气的吸收和利用，在训练之后没有及时的补充能量。

Answer 4

在训练过程中动作不标准，挑选训练的动作不足；这样锻炼的结果就造成损失，力气白白浪费却没有什么效果。