Question

腿部肌肉酸痛怎么快速恢复

Answer 1

可以通过以下几种方法缓解腿部肌肉酸痛症状：
第一、进行持续性的休息，通常休息3-5天，腿部肌肉酸痛症状即可以缓解。
第二、适当的有氧训练，如慢速跑步或者使用椭圆机锻炼，连续锻炼30分钟即可使腿部肌肉内乳酸等代谢产物迅速分解，从而缓解酸痛症状，通常需要连续锻炼1-2天才可以使症状完全消失。
第三、对腿部进行间断性热敷治疗，每次热敷30分钟，每日热敷6-8次，热敷三天左右即可以使酸痛症状得到充分的缓解。
第四、对腿部肌肉进行按摩治疗或肌肉拉伸，均可以改善肌肉紧张，促进肌肉代谢，减轻酸痛症状。

Answer 2

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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Answer 3

“一般针对于这种情况快速恢复的办法可以配合一些理疗的办法,比如针灸、按摩、烤电都可以的,另外针对于这样的病人最主要的还是要以休息为主的,因为本身就有酸痛症状,继续劳累症状是很难改善的,千万不能受凉,坚持每天热水袋热敷一下,一天两次,每次半小时以上效果会更加明显,可以外用活血化瘀的膏药或者是口服非甾体类消炎镇痛药物,或活血化瘀药物治疗,一般慢慢就会好起来的。”

Answer 4

腿部肌肉酸痛，一般是因为血液循环不好，或者受风着凉，以及运动过量引起的乳酸堆积所致。这种情况建议尽量不要在活动同时进行热敷、按摩这些部位。配合喷酸痛灵喷雾剂或者涂雪山金罗汉止痛涂抹剂，如果能去医院进行物理治疗，恢复得会更快，建议进行电脑中频药物透入治疗。目前注意保暖，避免受风着凉，可以适当地进行拔罐治疗。

Answer 5

腿部肌肉酸痛是长时间剧烈运动导致乳酸堆积从而导致肌肉酸痛的，最好的方法就是拉伸按摩放松腿部肌肉，同时注意休息，让肌肉得到充分的恢复