Question

帮我制定一个减肥计划。月瘦至少10斤。我女，18,153cm,56kg,放暑假，想减到45，谢谢啦

Answer 1

简单的说就是6字原则：管住嘴，迈开腿。
管住嘴就是合理的饮食，尽可能让控制你的热量摄入。又要管饱，又不能低血糖，又不要把胃饿成消化性溃疡。这里面学问很多。总的一句就是摄入低热量食物，简单说，青瓜是你的最佳选择之一。更简单的理解就是节食，比运动减肥更有效。
迈开腿就是合理的运动，让热量的支出大于摄入（吃进去的能量）。运动是要坚持的，所以请你选择一项有趣的运动进行，比如羽毛球，乒乓球竞技类的运动，可以报名一个学习班，假如不会游泳的，强烈推荐报名游泳学习班。所有的运动只要动起来都可以消耗卡路里。为什么不建议健身，因为会痛，也因为健身会让肌肉膨胀，体重增加。当然有些健身项目是主要消耗卡路里的，比如跑步机的跑步，要足够的公里数。科学来说有个运动效果测算参考值，叫做ET值。可以参考一下。需要注意的是不要因为运动把身体搞残，适当的量的运动是可以让人精神爽朗的，让人可以直接感受到运动给身心带来的舒服感。这样的运动才能坚持，才能以后一直保持着完美的身材和减少疾病的作用。