关于男士蹲姿礼仪
关于男士蹲姿礼仪
蹲姿
基本蹲姿
1.下蹲拾物时，应自然、得体、大方、不遮遮掩眼的。
2.下蹲时，两腿合力支撑身体，避免滑倒。
3.下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，使蹲姿优美。
蹲姿
1.交叉式
蹲姿
在实际生活中常常会用到蹲姿，如集体合影前排需要蹲下时，女士可采用交叉式蹲姿，下蹲时右脚在前面，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。左膝由后面身向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地。两腿靠紧，合力支撑身体。臀部向下，身体稍微向前倾。
2.高低式蹲姿
下蹲时右脚在前，左脚稍后，两腿靠紧向下蹲。右脚全脚着地，小腿基本垂直于地面，左脚脚跟提起，脚掌着地。左膝低于右膝，左膝内侧靠于右小腿内侧，形成右膝高左膝低的姿态，臀部向下，基本上以左腿支撑身体。
蹲姿禁忌
1.弯腰捡拾物品时，两腿叉开，臀部向后撅起，是不优雅的姿态。两腿展开平衡下蹲，其姿态也不优雅。
2.下蹲时注意内衣“不可以露，不可以透”。
蹲姿三要点：
迅速、美观、大方。若用右手捡东西，可以先走到东西的左边，右脚向后半步后蹲下来。脊背保持挺直，臀部一定要蹲起来，避免弯腰翘臀的姿势。男士两腿间可留有适当的缝隙，以免尴尬。
男人专属翘臀三重奏
男人翘臀三重奏之负重深蹲
动作过程：
分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10次。
要点提示：
负重深蹲一定要量力而为，不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰，稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。
男人翘臀三重奏之立姿蹲举
动作过程：
最好好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。重复10次。
要点提示：
只要不拱背塌腰即可。
男人翘臀三重奏之高抬腿
动作过程：
上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。持续高速高抬腿15-20秒。
要点提示：
高抬腿时不要憋气，抬腿每次应尽量超过水平面。
