每天坚持跑步或者跳绳，身体会有什么变化？
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你希望身体会有什么样的变化呢？如果我猜得没错的话，应该是指体型上的？
你只说自己“已经坚持了快两个月，每个星期跑步3-4次”，但没说每次跑步和跳绳多少时间。
咱们就假定是30分钟吧。再来看看这两种活动的热量消耗。
根据下表，一个体重70公斤的人，如果他以每分钟60至80下的速率跳绳，每30分钟消耗热量315大卡。
如果他以每分钟145米的速度（很奇怪的表达。笔者换算了下，这相当于每公里6分53秒的配速，或者每小时8.7公里的时速）跑步，每30分钟消耗热量329大卡。
每公里配速提高到5分钟、即时速12公里的话，热量消耗会增加到403大卡。
但以上这些，都抵不上一碗方便面所包含的热量：472大卡/100克。
所以，如果你觉得体型变化不明显，那很可能是因为你跑步或跳绳的运动量还不够，或者饮食量没有控制好——有些人在开始运动之后，会不由自主地增大食物摄入量犒劳自己。
也许假如你这两个月不跑步、跳绳的话，你的体重本来还会继续增大。
想把体重降下来，看来只好增加运动量了。比如将每次半小时倍增至1小时，同时加快跑步和跳绳的速率。
其实在运动之后，有变化的不止是体型，你的 健康 指标也会有全面、明显改善。
笔者2012年在跑步两个月后，参加单位组织的体检。以下是当时记下的前后指标对比：
鉴于本人身高1米81，所以并没有减肥的需要，不过那些 健康 指标的改进，也是实实在在感觉得到的，其中之一是心跳变得更有力了。
当时的感觉就是：每天跑步花的这一小时，再值得不过了！
面对自己有点高的体重和微胖的身材，很多人的第一运动选择就是去跑步或者跳绳。因为这两者随时随地都可以进行，而且装备只需要一双鞋以及一根绳子。但是最难做到的无疑就是坚持这两项运动，那么坚持跑步能给我们带来什么呢？
首先体重和身材上的变化无疑是肯定会有的，尤其是长时间的持续跑步以及跳绳。对于热量的消耗以脂肪的消耗都有很大的帮助。如果只是单纯的想要减去体重的话，那么长时间的慢跑和跳绳是很有效的，强度低，持续时间长，对于场地以及条件的限制还少，几乎可以随时随地进行。
跑步不光可以很好的燃脂，对于塑形也有很好的帮助。对于缺乏锻炼的人群来说，跑步也是有一定的增肌效果的，尤其是臀腿部位的肌肉，跑步还有一定的提臀效果。跑步对于肌力的提高也有很好的帮助，这也使得跑步能够更加容易养成易瘦体脂。
当然长时间的持续有氧锻炼对于心肺功能的提高也有很好的帮助。由于运动中需要大量的氧气交换，这也使得两片肺叶会大量的工作从而加强你的肺活量以及肺部功能。同时跑步还能提高血液中的氧气量，帮助血液循环加快，这也使得心跳的频率提高，从而血管壁的弹性也随之提升。
除了身材上的变化，由于慢跑会帮助体内的更好的分泌内啡肽，这种物质会让人感觉身体很放松，所以他会消除你的紧张。相对的跑步还会抑制体内的肾上腺素以及皮质醇的分泌，从而减少人们的紧张感。
经常跑步的人的肌腱、韧带的抗损能力也会有所加强，而结缔组织、肌肉和皮肤也可以变得更加的紧致牢固。同时跑步还会促进体内的HGH的分泌，帮助皮肤紧致延缓衰老。跑步还能提高代谢从而增加我们的抵抗力，能够更快的消除体内的病毒和细菌。
当然这些的前提都是建立在真确的跑步姿势之上的，如果你的跑步姿势不正确以及没有做到足够的热身等错误，很容易造成身体的损伤，比如肌腱炎等。持续的长时间跑步频率高了也会造成膝盖的磨损以及扁平足等情况，所以跑步后休息一定时间再跑是最好的选择。
总之跑步的好处还是多多的，尤其是想要减肥减脂的小伙伴，跑步无疑是最好的选择。而且长期坚持跑步对于你的毅力也有很好的锻炼，不仅强身还能养性。
2个月时间也不短了，按理说应该是小有收获的季节就要到了。一般如果跑步正确的话，再加上饮食又比较合理，两个月对于微胖的人，差不多是可以买小一号衣服了，如果感觉身体没什么变化，那多半是没有练对。
首先，每周跑步三四次，数量上来说还是可以的，关键就是质量了，是不是每次时间都足够，如果每次跑个十几分钟，那基本是没什么效果的，至少对于减肥是没什么效果的，一般我们跑步都建议在40分钟以上，一个小时以内可以达到最佳的脂肪燃烧效果。至于跑步强度跑多快，一般以减脂为目的就轻松跑就行，就是自己感觉呼吸顺畅能有说有笑的跑下去就行，不易强度过大。如果想要跑出成绩越来越快，可以多种方式结合训练，变速跑这样安排。同时也要注意饮食的习惯，天天大吃大喝的话，怎么跑也都很难有什么改变。
跑步是一个长期的过程，不应该两个月没什么成效就考虑放弃，人生还长，应该看到不足的地方去改进，提升跑步的质量来达到不错的效果，再说了，就算您跑步效果很好，三五个月就达到了理想的效果，有了自己绝对满意的身材，那个时候也不能说就跑步结束了，目标完成就一切OVER了。我们要的是跑步的这个习惯，来改变我们的生活，改变整个人的气质，是希望跑步完全融入我们的生活，变成生活当中的一部分，这样才会显得有意义。单纯的为了减肥跑步几个月，是没有多大的意义的，一切回到以前的话体重早晚也是会回到以前的。
根据题主的描述，可以看出题主只跑步却没有跳绳。跑步所消耗的能量真的是非常的少，很多人误以为跑步就可以解决问题，达到快速减肥的效果。其实，跳绳消耗掉的能量要远远高于跑步。
所以我建议题主最好还是把跑步改为跳绳。还有题主并没有说自己的跑步时间是多长。如果题主跑步时间不足30分钟的话，那么消耗掉的能量更是少中有少，只有跑30分钟才能达到良好的减脂效果。
跳绳可以不用训练那么久，毕竟跳绳的强度要高于跑步很多。建议每天几组下来就行了，每组之间休息一分钟左右，一分钟为一组。
每天坚持锻炼的话，精神就会越来越好，身体素质就更强壮，人也更加的自信，锻炼总比不爱锻炼的身体 健康 很多的，活络胫骨，腿部肌肉也会得到一定的放松，不过跑步也适量的跑步哦，不能半途而废，也不能过度。你一天锻炼过度的话反而会反弹的，还是适度的好，一边听着音乐，一边跑步或者跳绳，坚持时间久了，你会发现自己越来越喜欢这种感觉，你会把这个过程看作是在享受的。两个月的时间是看不出很明显的效果的，需要长期坚持，你先坚持个两三年之后再回头来看看有没有效果，加油！
如果真的每天都能坚持跑步或者跳绳，身体就会保持 健康 状态，尤其是心肺功能会特别好。
更加开朗，自信，有朝气，但是要注意使用科学的方法，要不会受伤哦
以上个人观点，可以参考下
强身健体
1.跑步可以锻炼身体，提高身体的免疫力。2.身体更紧致有型。3.头脑变得更机智。4.心情舒畅更有气质
你只说自己“已经坚持了快两个月，每个星期跑步3-4次”，但没说每次跑步和跳绳多少时间。
咱们就假定是30分钟吧。再来看看这两种活动的热量消耗。
根据下表，一个体重70公斤的人，如果他以每分钟60至80下的速率跳绳，每30分钟消耗热量315大卡。
如果他以每分钟145米的速度（很奇怪的表达。笔者换算了下，这相当于每公里6分53秒的配速，或者每小时8.7公里的时速）跑步，每30分钟消耗热量329大卡。
每公里配速提高到5分钟、即时速12公里的话，热量消耗会增加到403大卡。
但以上这些，都抵不上一碗方便面所包含的热量：472大卡/100克。
所以，如果你觉得体型变化不明显，那很可能是因为你跑步或跳绳的运动量还不够，或者饮食量没有控制好——有些人在开始运动之后，会不由自主地增大食物摄入量犒劳自己。
也许假如你这两个月不跑步、跳绳的话，你的体重本来还会继续增大。
想把体重降下来，看来只好增加运动量了。比如将每次半小时倍增至1小时，同时加快跑步和跳绳的速率。
其实在运动之后，有变化的不止是体型，你的 健康 指标也会有全面、明显改善。
笔者2012年在跑步两个月后，参加单位组织的体检。以下是当时记下的前后指标对比：
鉴于本人身高1米81，所以并没有减肥的需要，不过那些 健康 指标的改进，也是实实在在感觉得到的，其中之一是心跳变得更有力了。
当时的感觉就是：每天跑步花的这一小时，再值得不过了！
面对自己有点高的体重和微胖的身材，很多人的第一运动选择就是去跑步或者跳绳。因为这两者随时随地都可以进行，而且装备只需要一双鞋以及一根绳子。但是最难做到的无疑就是坚持这两项运动，那么坚持跑步能给我们带来什么呢？
首先体重和身材上的变化无疑是肯定会有的，尤其是长时间的持续跑步以及跳绳。对于热量的消耗以脂肪的消耗都有很大的帮助。如果只是单纯的想要减去体重的话，那么长时间的慢跑和跳绳是很有效的，强度低，持续时间长，对于场地以及条件的限制还少，几乎可以随时随地进行。
跑步不光可以很好的燃脂，对于塑形也有很好的帮助。对于缺乏锻炼的人群来说，跑步也是有一定的增肌效果的，尤其是臀腿部位的肌肉，跑步还有一定的提臀效果。跑步对于肌力的提高也有很好的帮助，这也使得跑步能够更加容易养成易瘦体脂。
当然长时间的持续有氧锻炼对于心肺功能的提高也有很好的帮助。由于运动中需要大量的氧气交换，这也使得两片肺叶会大量的工作从而加强你的肺活量以及肺部功能。同时跑步还能提高血液中的氧气量，帮助血液循环加快，这也使得心跳的频率提高，从而血管壁的弹性也随之提升。
除了身材上的变化，由于慢跑会帮助体内的更好的分泌内啡肽，这种物质会让人感觉身体很放松，所以他会消除你的紧张。相对的跑步还会抑制体内的肾上腺素以及皮质醇的分泌，从而减少人们的紧张感。
经常跑步的人的肌腱、韧带的抗损能力也会有所加强，而结缔组织、肌肉和皮肤也可以变得更加的紧致牢固。同时跑步还会促进体内的HGH的分泌，帮助皮肤紧致延缓衰老。跑步还能提高代谢从而增加我们的抵抗力，能够更快的消除体内的病毒和细菌。
当然这些的前提都是建立在真确的跑步姿势之上的，如果你的跑步姿势不正确以及没有做到足够的热身等错误，很容易造成身体的损伤，比如肌腱炎等。持续的长时间跑步频率高了也会造成膝盖的磨损以及扁平足等情况，所以跑步后休息一定时间再跑是最好的选择。
总之跑步的好处还是多多的，尤其是想要减肥减脂的小伙伴，跑步无疑是最好的选择。而且长期坚持跑步对于你的毅力也有很好的锻炼，不仅强身还能养性。
2个月时间也不短了，按理说应该是小有收获的季节就要到了。一般如果跑步正确的话，再加上饮食又比较合理，两个月对于微胖的人，差不多是可以买小一号衣服了，如果感觉身体没什么变化，那多半是没有练对。
首先，每周跑步三四次，数量上来说还是可以的，关键就是质量了，是不是每次时间都足够，如果每次跑个十几分钟，那基本是没什么效果的，至少对于减肥是没什么效果的，一般我们跑步都建议在40分钟以上，一个小时以内可以达到最佳的脂肪燃烧效果。至于跑步强度跑多快，一般以减脂为目的就轻松跑就行，就是自己感觉呼吸顺畅能有说有笑的跑下去就行，不易强度过大。如果想要跑出成绩越来越快，可以多种方式结合训练，变速跑这样安排。同时也要注意饮食的习惯，天天大吃大喝的话，怎么跑也都很难有什么改变。
跑步是一个长期的过程，不应该两个月没什么成效就考虑放弃，人生还长，应该看到不足的地方去改进，提升跑步的质量来达到不错的效果，再说了，就算您跑步效果很好，三五个月就达到了理想的效果，有了自己绝对满意的身材，那个时候也不能说就跑步结束了，目标完成就一切OVER了。我们要的是跑步的这个习惯，来改变我们的生活，改变整个人的气质，是希望跑步完全融入我们的生活，变成生活当中的一部分，这样才会显得有意义。单纯的为了减肥跑步几个月，是没有多大的意义的，一切回到以前的话体重早晚也是会回到以前的。
根据题主的描述，可以看出题主只跑步却没有跳绳。跑步所消耗的能量真的是非常的少，很多人误以为跑步就可以解决问题，达到快速减肥的效果。其实，跳绳消耗掉的能量要远远高于跑步。
所以我建议题主最好还是把跑步改为跳绳。还有题主并没有说自己的跑步时间是多长。如果题主跑步时间不足30分钟的话，那么消耗掉的能量更是少中有少，只有跑30分钟才能达到良好的减脂效果。
跳绳可以不用训练那么久，毕竟跳绳的强度要高于跑步很多。建议每天几组下来就行了，每组之间休息一分钟左右，一分钟为一组。
每天坚持锻炼的话，精神就会越来越好，身体素质就更强壮，人也更加的自信，锻炼总比不爱锻炼的身体 健康 很多的，活络胫骨，腿部肌肉也会得到一定的放松，不过跑步也适量的跑步哦，不能半途而废，也不能过度。你一天锻炼过度的话反而会反弹的，还是适度的好，一边听着音乐，一边跑步或者跳绳，坚持时间久了，你会发现自己越来越喜欢这种感觉，你会把这个过程看作是在享受的。两个月的时间是看不出很明显的效果的，需要长期坚持，你先坚持个两三年之后再回头来看看有没有效果，加油！
如果真的每天都能坚持跑步或者跳绳，身体就会保持 健康 状态，尤其是心肺功能会特别好。
更加开朗，自信，有朝气，但是要注意使用科学的方法，要不会受伤哦
以上个人观点，可以参考下
强身健体
1.跑步可以锻炼身体，提高身体的免疫力。2.身体更紧致有型。3.头脑变得更机智。4.心情舒畅更有气质
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