Question

认知对情绪的影响

Answer 1

最近在学习认知疗法，参考学习资料是《认知疗法基础与应用》(第二版)。学习方式是在群内三位老师领学，每周固定的学习章节，老师每天会发送音频课。大家每天用认知疗法对自己的情绪体验尝试做出梳理和调整。

我学习认知疗法，是因为自己对认知改变情绪有着很深刻的体验。

认知疗法可以用来成长自己，还可以用来帮助他人。

在运用过程中，首先，我们需要觉察当下情景带给我们的情绪是什么，是紧张、生气、愤怒还是委屈等。在情绪产生的同时或者之前有一个快速自动思维，就是这个自动思维让我们有了情绪的反应，同时还会发生生理反应和行为反应。而这个自动思维我们常常会忽略掉，因为它在我们的大脑中一闪而过。

比如孩子在写作业的过程中遇到难题，会有紧张、自责的情绪反应，在这个情绪反应之前或同时，孩子的大脑中可能会快速闪过一个念头，我不会做，别人会，这样考试我就会比别人差。于是孩子便有了紧张、自责的情绪反应，同时可能会出现心慌、身体发紧等生理反应，然后接下来可能会有摔笔、离开等行为反应。

“我不会做，别人会做，考试我就不如别人考的好”这个就是自动思维。下面我们就在这个自动思维上来做工作。

我们可以采用很多方式来对这个自动思维的可信度做一个测量。比如用苏格拉底提问的方式，你在多大程度上相信别人都会做？如果答案是70%，那紧接着提问，另外的30%是什么，提问中启发对方的思考。因为这30%是经常被忽略的部分。在不断提问的过程中，对方往往会对原来的想法产生动摇，从而影响情绪体验。

自动思维后面会有我们的一个中间信念，中间信念后面还有我们的核心信念。有些核心信念是负性的，比如我很软弱、我毫无价值。这些负性信念时时刻刻都在影响我们的生活。

修正自动思维只是做了一个浅表的小手术，如果想彻底了解自己，提升自己，我们需要在核心信念部分做充足的工作。

具体应用中我们会像剥洋葱一样慢慢找到我们的负性核心信念，去看到他，然后观察他如何作用于我们的生活。

最后我们需要发展出新的、积极的核心信念并不断去强化他，从而彻底疗愈自己。

希望大家都可以找到疗愈、成长自己的有效方法，过好每一个当下，拥有美好的人生。