每天跑五公里减肥的方法,你知道跑步减肥要注意什么吗？
因为身上的脂肪太多，夏天穿紧身衣服都不好意思，所以最近在跑步，想减肥。 不知道每天跑5公里一个月能减多少？
如何操作
每天跑五公里能减肥吗？
看看你的跑步时间是否达标。 跑步是一种有氧运动。 想要燃脂减肥，需要持续运动20分钟以上。 这与你跑了多少公里无关。 因此，虽然你每天跑五公里，但你需要坚持20多分钟才能减肥。
一个月每天跑五公里能减多少斤
5-6磅。 如果在20-30分钟左右跑完五公里，大约可以消耗400-500卡路里，人体每减掉1000克脂肪，需要消耗7700卡路里左右。 按照这个计算，大约需要1个月。 看减肥效果，一般人一般可以减掉5-6斤，但具体体重要看个人情况。
每天跑五公里是减肥的主要原因
瘦腿
跑步时，小腿受力非常明显。 如果跑步姿势正确，瘦小腿的效果就很明显了。 需要注意的是，如果跑步姿势不正确，小腿上的脂肪会燃烧，但小腿上的肌肉会逐渐增长，随着时间的推移，小腿上的肌肉会越来越发达。
苗条的腹部
跑步的时候需要收紧腹部，抬起大腿，会影响到腹肌，所以可以刺激这部分的脂肪燃烧，达到收腹减肚的效果。
瘦胳膊
跑步时摆动手臂是一种很好的瘦手臂运动。 如果想更快地燃烧脂肪，摆动幅度要稍微夸张一些，频率要增加一些。
每天跑五公里如何减肥
做一个热身运动
跑步前要做好充分的热身，打开身体各个部位、关节、肌肉，让身体更快进入运动状态，可以增强减肥效果 并防止运动损伤的发生。
跑步
因为有氧运动一般需要20多分钟才能开始燃烧脂肪，所以即使目标定在5公里，时间也不应该少于20分钟，最好控制在30-40分钟左右。
选择最佳跑步时间
一天中有两个时间段减肥效果比较好。 一是早上6-8点。 这时候身体消耗一整夜，大部分脂肪都是通过跑步消耗掉的。 燃脂效果更好。 注意不要空腹跑步。 ，最好在跑步前吃点香蕉、酸奶、燕麦片等易消化的东西。 另一个是晚上16点到19点，此时身体的体能达到最佳状态，处于新陈代谢的高峰期，运动能力也达到顶峰，心率和血压也随之升高， 速度、耐力和肌肉力量也在这个时候。 在最好的状态下，当你去跑步减肥时，你会得到事半功倍的效果。
