一般长期便秘的人怎么调理?
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你好,长期便秘一般多考虑与个人长期不良的饮食和生活习惯有关,如过度节食,缺乏体育锻炼,蔬菜水果摄入过少,喝水过少等。长期便秘可以通过以下进行调理改善:
(1)科学的饮食习惯:要保持人体充足的水分即多喝水;要常吃利于通便的食物,如粗粮,富含纤维的新鲜蔬菜、水果等;
(2)良好的生活方式:养成有规律的排便习惯;坚持适当的体力劳动或运动健身: 做家务、做操、慢跑、游泳等;
(3)正确的心理情志调养:改善情志,舒畅情绪,也是预防和改善便秘的关键。
1、晨起排便
对于容易便秘的人来说,应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃,只要坚持在这个时候去厕所蹲坐,就能够形成相应的习惯。在排便的时候,建议用蹲便,这比起坐马桶上更容易促进排便。
2、专心排便
现代人手机不离手,吃饭的时候,边看剧,等公交的时候,玩游戏,就连上厕所,也是手机不离手。事实上,要想促进排便,在这个过程中,也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中,心猿意马,也就阻碍排便。
3、多喝水
很多人都是等到身体发出口渴的信号,才会开始补充进水。事实上这个时候,身体已经处于缺水状态。而缺水的状态,很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中,给自己定好时间及时喝水,这也是能够使体内水分充盈,保证排便的顺利进行。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘,会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上,大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用,从而适得其反,使得肠道变得更加不健康。针对这种情况,可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代,比如多使用黑豆等调理肠胃的食品,达到健胃的效果。
(1)科学的饮食习惯:要保持人体充足的水分即多喝水;要常吃利于通便的食物,如粗粮,富含纤维的新鲜蔬菜、水果等;
(2)良好的生活方式:养成有规律的排便习惯;坚持适当的体力劳动或运动健身: 做家务、做操、慢跑、游泳等;
(3)正确的心理情志调养:改善情志,舒畅情绪,也是预防和改善便秘的关键。
1、晨起排便
对于容易便秘的人来说,应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃,只要坚持在这个时候去厕所蹲坐,就能够形成相应的习惯。在排便的时候,建议用蹲便,这比起坐马桶上更容易促进排便。
2、专心排便
现代人手机不离手,吃饭的时候,边看剧,等公交的时候,玩游戏,就连上厕所,也是手机不离手。事实上,要想促进排便,在这个过程中,也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中,心猿意马,也就阻碍排便。
3、多喝水
很多人都是等到身体发出口渴的信号,才会开始补充进水。事实上这个时候,身体已经处于缺水状态。而缺水的状态,很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中,给自己定好时间及时喝水,这也是能够使体内水分充盈,保证排便的顺利进行。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘,会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上,大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用,从而适得其反,使得肠道变得更加不健康。针对这种情况,可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代,比如多使用黑豆等调理肠胃的食品,达到健胃的效果。
北京依诺金生物科技
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1、晨起排便
对于容易便秘的人来说,应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃,只要坚持在这个时候去厕所蹲坐,就能够形成相应的习惯。在排便的时候,建议用蹲便,这比起坐马桶上更容易促进排便。
2、专心排便
现代人手机不离手,吃饭的时候,边看剧,等公交的时候,玩游戏,就连上厕所,也是手机不离手。事实上,要想促进排便,在这个过程中,也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中,心猿意马,也就阻碍排便。
3、多喝水
很多人都是等到身体发出口渴的信号,才会开始补充进水。事实上这个时候,身体已经处于缺水状态。而缺水的状态,很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中,给自己定好时间及时喝水,这也是能够使体内水分充盈,保证排便的顺利进行。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘,会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上,大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用,从而适得其反,使得肠道变得更加不健康。针对这种情况,可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代,比如多使用黑豆等调理肠胃的食品,达到健胃的效果。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态,而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠,也很容易导致肠胃不调,形成便秘。因此在日常生活中,要注意良好的饮食习惯,少食用有刺激性的食物,少抽烟喝酒,多注意休息保证充足的睡眠。
对于容易便秘的人来说,应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃,只要坚持在这个时候去厕所蹲坐,就能够形成相应的习惯。在排便的时候,建议用蹲便,这比起坐马桶上更容易促进排便。
2、专心排便
现代人手机不离手,吃饭的时候,边看剧,等公交的时候,玩游戏,就连上厕所,也是手机不离手。事实上,要想促进排便,在这个过程中,也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中,心猿意马,也就阻碍排便。
3、多喝水
很多人都是等到身体发出口渴的信号,才会开始补充进水。事实上这个时候,身体已经处于缺水状态。而缺水的状态,很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中,给自己定好时间及时喝水,这也是能够使体内水分充盈,保证排便的顺利进行。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘,会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上,大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用,从而适得其反,使得肠道变得更加不健康。针对这种情况,可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代,比如多使用黑豆等调理肠胃的食品,达到健胃的效果。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态,而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠,也很容易导致肠胃不调,形成便秘。因此在日常生活中,要注意良好的饮食习惯,少食用有刺激性的食物,少抽烟喝酒,多注意休息保证充足的睡眠。
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2021-12-06
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1、尝试改变蹲姿
很多时候,便秘除了跟饮食、生活习惯有关之外,和如厕姿势也有关系,很多人便秘是因为蹲坑姿势不对,很多人都喜欢坐着排便,但正确如厕的方式是——蹲便。
从生理结构上来说,蹲式更符合人体生理,人在一般坐姿中,肛肠角大约是80°~90°,而蹲姿时肛肠角可达到100°~110°。从理论上讲,肛肠角越大,直肠越直,排便就越顺畅。而且蹲姿更有利于放松肛门周围的肌肉,增加腹压,更便于排便顺畅。
如果只有坐便,那么可以在脚下垫一个小凳,使膝盖高于臀部即可。
2、养成定期排便生物钟
这招真的太好使了!通过养成排便生物钟,可以让身体建立起规律的排便习惯,慢慢地缓解便秘的情况。
可以在空闲时间去厕所蹲一蹲,最次蹲个3-5分钟,蹲坑的时候不要玩手机,要专注!坚持一段时间就会在固定的时间点产生便意了。
建议选择在早餐起床后或者饭后半小时,此时人的胃结肠反射增强,最容易养成排便习惯。
3、按摩肚子促进肠胃蠕动
通过按摩肚子可以促进肠胃蠕动,可以以肚脐为圆心,用手掌在肚脐周围顺时针揉腹,一圈圈向外扩大半径推揉,不要太大力,经常揉腹可以加强肠胃消化,产生推动肠道垃圾向下的动力。
除了上述小方法,HappyFlora清肠膏也是可以有效缓解排便难的问题,采用了果蔬萃取,添加了菊粉益生元,可以自然调整肠道,让排便变得不费劲
很多时候,便秘除了跟饮食、生活习惯有关之外,和如厕姿势也有关系,很多人便秘是因为蹲坑姿势不对,很多人都喜欢坐着排便,但正确如厕的方式是——蹲便。
从生理结构上来说,蹲式更符合人体生理,人在一般坐姿中,肛肠角大约是80°~90°,而蹲姿时肛肠角可达到100°~110°。从理论上讲,肛肠角越大,直肠越直,排便就越顺畅。而且蹲姿更有利于放松肛门周围的肌肉,增加腹压,更便于排便顺畅。
如果只有坐便,那么可以在脚下垫一个小凳,使膝盖高于臀部即可。
2、养成定期排便生物钟
这招真的太好使了!通过养成排便生物钟,可以让身体建立起规律的排便习惯,慢慢地缓解便秘的情况。
可以在空闲时间去厕所蹲一蹲,最次蹲个3-5分钟,蹲坑的时候不要玩手机,要专注!坚持一段时间就会在固定的时间点产生便意了。
建议选择在早餐起床后或者饭后半小时,此时人的胃结肠反射增强,最容易养成排便习惯。
3、按摩肚子促进肠胃蠕动
通过按摩肚子可以促进肠胃蠕动,可以以肚脐为圆心,用手掌在肚脐周围顺时针揉腹,一圈圈向外扩大半径推揉,不要太大力,经常揉腹可以加强肠胃消化,产生推动肠道垃圾向下的动力。
除了上述小方法,HappyFlora清肠膏也是可以有效缓解排便难的问题,采用了果蔬萃取,添加了菊粉益生元,可以自然调整肠道,让排便变得不费劲
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长期便秘的患者一般是由于胃肠道蠕动比较慢引起的。出现这种情况,主要是调整饮食,多吃新鲜的蔬菜水果,多吃易消化的食物,多吃含有粗纤维的食物,以促进胃肠的蠕动。长期便秘可以口服乳果糖口服液,可以润肠通便。另外可以适当的喝一点酸奶或者蜂蜜,有助于通便。也可以口服螺旋藻进行治疗,可以调理胃肠道。
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长期便秘怎么调理
李婕琳 副主任医师 首都医科大学附属北京友谊医院
三甲
专科第8
02:03
长期便秘的调理方法一般如下:
1.
饮食方面调整。避免进食辛辣、刺激性、油腻的食物,多进食富含纤维素的食物,可以使肠道的蠕动加快,进而缓解便秘的症状。
2.
运动方面调整。通过锻炼,增加腹部或盆底肌肉的力量,可以改善长期便秘的症状。
3.
生活方面调整。养成定时排便的习惯,排便过程中避免看手机、读报纸等不良的习惯。
李婕琳 副主任医师 首都医科大学附属北京友谊医院
三甲
专科第8
02:03
长期便秘的调理方法一般如下:
1.
饮食方面调整。避免进食辛辣、刺激性、油腻的食物,多进食富含纤维素的食物,可以使肠道的蠕动加快,进而缓解便秘的症状。
2.
运动方面调整。通过锻炼,增加腹部或盆底肌肉的力量,可以改善长期便秘的症状。
3.
生活方面调整。养成定时排便的习惯,排便过程中避免看手机、读报纸等不良的习惯。
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