Question

很困但又睡不着怎么办？有什么快速入睡的方法？

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Answer 1

很困但又睡不着怎么办？有什么快速入睡的方法？如果是短期失眠，如饮食刺激性饮料，不规律的短期过劳，这种失眠，可以通过科学的训练，调整生活规律，恢复睡眠；而如果是长期失眠，就没有办法快速入睡，因为失眠的本质是心理问题，调整心态不是一两天的事，也不可能一蹴而就，需要时间积累，急于求成只会适得其反。建议失眠症患者多读15种睡眠信念，纠正15种常见的失眠症错误认知。只有消除心中的障碍，我们才能对失眠有正确的认知。我们才不会因为无知而恐慌，因为恐慌而强行入睡，最后陷入死循环。

失眠的恢复实质上是一个身心重塑的过程。胎儿长成成人需要十个月，而我们两次涅槃至少需要几个月。因此，我们不应该担心，而应该耐心地调整自己，修炼自己的心。我要感谢疫情，让我刻意调整自己的生物钟，白天闲时看书看电视，但从不睡觉，晚上10点左右培养睡眠细胞，早睡早起，早晚做瑜伽10分钟以上，几个月下来，失眠真的好很多。根据我自己的经验，我认为有规律的睡眠时间是避免失眠的最好办法。如果你今晚睡不着，出现了失眠，首先不要着急，深呼吸，放松，不要去想你的失眠。

我遇到的这种情况是听 "十读 "中主持人读美文的声音，一般十多分钟的文章，每次文章没读完，我就睡着了。注意睡眠卫生习惯，卧室环境要安静，减少光线，大睡三件套：耳塞、眼罩、遮阳布，晚上要避免咖啡、茶、烟酒，睡前一小时不要看会引起兴奋的东西。

试试放松疗法，通过放松身体减缓心态走出 "失眠-焦虑 "的恶性循环，常用渐进式肌肉放松法，缓慢腹式呼吸，腹式呼吸训练：平躺在床上，放松身体；用鼻子慢慢吸气，吸气时慢慢抬起腹部，保持胸部不动；憋气一秒钟，然后用嘴慢慢呼气，感受腹部的自然凹陷。

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数羊

Answer 3

数羊

Answer 4

数羊