Question

怎么预防高血压？

Answer 1

1、环境因素中，饮食上，可减少钠盐的摄入，减少高蛋白的摄入，适量饮酒。
2、生活或者工作中，适当的休闲，让自己的内心平静下来，身体放轻松，高质量的睡眠。
3、吸烟是绝对需要避免的，烟瘾重的朋友，尝试减少吸烟，或者戒烟。
4、肥胖的朋友，开始减肥吧。
5、药源性高血压，停药可逆转。合理用药，咨询专业药师。
高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱）。
可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。
高血压可以说是当代社会人士的高发疾病，也是导致心脑血管疾病的一种重要诱因。
目前在临床方面尚且找不到其根治的方法，但是可以通过药物等治疗方法控制其血压。
归根究底，想要避免高血压对人体的危害还是预防为主。

Answer 2

预防高血压，需要注意控制高血压的危险因素。高血压的危险因素包括饮食调理、体重控制、心理平衡、适当运动和戒烟限酒等。
　　1、饮食调理：高血压患者饮食宜清淡，低盐、低脂、低糖；宜高维生素、高纤维素、高钙。低盐要求平时吃饭不宜过咸，每日钠盐的摄入量不超过3克。中国营养学会推荐健康成人每日钠盐摄入量不宜超过6克（6克盐仅相当于一个啤酒瓶盖的容量），高血压患者不超过3克。低脂饮食要求尽量不食用油炸食品、动物脂肪、动物大脑、动物内脏等。每日食用绿叶蔬菜及新鲜水果，可以食用鸡肉、鸭肉、鱼肉等优质蛋白。
　　2、体重控制：保持合适的体重范围，体重指数不超过24。
　　3、心理平衡：保持良好的情绪与睡眠。按时休息，不要熬夜，放松心情，减轻压力。
　　4、适当运动：每周进行3-5次的有氧运动。
　　5、戒烟、戒酒。
　　高血压是很多心脑疾病的危险因素，预防高血压有助于减少心脑疾病的发生。

Answer 3

第一、戒烟戒酒。人情世故在所难免，抽烟喝酒已成习惯，殊不知，烟草中的尼古丁以及酒精都会刺激你的中枢神经，肾上腺激素激增，血压自然而然就会飞速上升。因此，戒烟戒酒才是预防高血压的主要措施。
第二、少吃盐。盐是人生活中不可或缺的食物，但是如果食盐过多的话，同样会导致血压上升。减盐方法很多，烹调时不加盐，起锅时再加。或者是利用其他调料产生其他口感。
第三、吃芹菜。芹菜中富含大量的有益物质，可以使血管舒张、平滑，尤其是减少肾上腺激素的分泌，吃芹菜可以有利于安神，是预防高血压的必备食品。
第四、定期检查。在家中可以配备血压仪，一定时期到医院做系统性检查都可以起到不错的预防高血压的效果。其中，对于有高血压家族史人群更应该做到定期检查，遵照医嘱内容，做好预防工作。
第五、适度运动。运动可以提升心脏负荷能力，适度运动可以使得舒张压、收缩压达到标准值，有利于血管舒张、通络。并且，适度运动还可以促进人体机能代谢。
第六、起居规律。贪黑很容易导致血压升高，并且第二天还会造成整个人没有精神。规律的起居作息是预防高血压的主要措施。
第七、保持心情舒畅。心情舒畅可以提升中枢神经的功能，保持肾上腺急速合理化分泌。而长期压抑、郁闷，特别是易怒的人，肾上腺激素分泌多，血压也就上升很快。