Question

每天步行五公里上下班会怎么样

Answer 1

最好这么不要尝试每天上下班去跑步，因为你不知道在工作的时候有没有出现因为意外而导致工作非常疲劳，这个时候还需要下班后跑5公里的路，回家就会觉得非常辛苦。

准备一：选择合适的运动服和运动鞋

办了健身卡，我们都会背个健身包，以展示自己的健身热情，但大家知不知道健身包的用处呢？健身包确实是健身不可缺少的神器，它必备设施有：

运动服和运动鞋，干净的内衣裤，毛巾，拖鞋，沐浴洗发液，耳机，柜锁等等；

对于女性来说，运动内衣一定不要忘；

对于热爱力量训练的朋友，相应的护具也必不可少。。

准备二：准备一份自己喜欢的歌单

健身前挑选几首自己喜欢的歌曲，建议找一些节奏欢快的音乐，放在自己的歌单里。音乐不仅可以让全身心的投入锻炼，还能提高健身的效率，缓解疲劳。

准备三：健身前要保证身体能量和水分储备

健身要适当摄入一些食物，特别对于有健身减重需求的朋友，空腹健身会导致健身疲劳感，不易持久，而适当的能量和水分储备可以让你在锻炼时获得更好的健身感受，避免低血糖等危险的发生。注意：

（1）适当摄入食物，不要吃一些难消化的食物，不要吃的太饱，大概半饱即可；

（2）摄食至少120分钟后再开始健身；

（3）碳水化合物来源食物：可选切片面包50g或水果150g等；

蛋白质食物：可选1个鸡蛋或250ml牛奶或1-2两的瘦肉；

如果有条件也可以添加150g左右的蔬菜；

最佳推荐：可以选择专门的营养餐包，如：纤维型全营养素40g+全乳清蛋白粉10g溶于200ml温水中口服（在营养科门诊由营养医师开处方）；

（4）还可以搭配增强型运动补充剂，比如肌酸饮料等，能够有效提升肌肉力量，延缓肌肉疲劳，获得更强力量训练效率。

（5）不论任何阶段，水分一定要随时补充，体内充足的水分有助于获得更好的训练效果。

准备四：热身
无论任何训练，健身前一定要热身，提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的热身润滑，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。

建议：热身应占运动总时间的1/10到1/5，例如80分钟的运动，热身时间应该在8分钟-16分钟最好。热身后，身体中的氧会输入心脏和肌肉，同时让心血管和肺部进入状态，肌肉的柔韧性增强，有效避免运动伤害。热身时主要需拉伸肌肉的部位是背部、大腿后部、大腿内侧和小腿。

在寒冬时热身时间要有所延长，而且保持体温要穿适当的衣物，户外运动更要增加合适的衣物保温