Question

含膳食纤维的食物主要有哪些？吃粗纤维食物能减肥吗？

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Answer 1

像我们日常食用的蔬菜、水果、菌类都是含有着丰富的膳食纤维的，在日常生活中食用一些粗膳食纤维也确实有利于减肥。对于减肥的人群来说，选择粗膳食纤维的食物更有好处，不过单纯依靠食物本身是无法起到减肥的作用的。真正的想要减少体内脂肪的话，还需要在饮食和运动两方面去着手。

比如说在食物里面不同的营养成分再进入到人体之后，其最终的呈现也是不同的。对于饮食结构比较单一的人群来说，日常其实吃的比较少，但是也很容易发胖。多数的人在日常生活之中摄入碳水化合物，较多很少吃肉和蔬菜。这就会导致身体的营养元素不全，即使吃的很少，但是这些碳水化合物进入体内之后，便会转成糖分在体内堆积起来。

因此，在减肥的过程之中选择营养比较丰富的餐品是十分重要的。含有膳食纤维的食物对于减肥十分的有帮助，像蔬菜和水果之中通常有着比较丰富的膳食纤维，所以想要从中获取的话日常三餐里面都不能够缺少蔬菜水果。但还是建议大家尽可能的少去食用水果，因为水果之中有着较高的糖分，在减肥期间还是应该要减少糖分的摄入。

膳食纤维相对来说不太好消化，特别是初膳食纤维在进入到体内之日后，会产生比较明显的饱腹感，对于减肥的人群来说确实是十分不错的选择。不过这些含有丰富膳食纤维的食物单独食用是不会有明显的减肥效果的，它能够使得我们体内的营养均衡。想要减肥，在调控饮食的同时也应该配合上运动，这样的话才能够达到想要的效果。粗膳食纤维的食物虽能够有较强的饱腹感，但是消化起来也比较的困难，所以肠胃不好的人还是要减少食用。

Answer 2

　常见食品的纤维素含量如下： 麦麸：31% 谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。 麦片：8-9%;燕麦片：5-6% 马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。 豆类： 6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆 无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。因此吃粗膳食纤维可以减肥。

Answer 3

• 含膳食纤维的食物有：燕麦 ，百香果、黄豆、生菜、杏仁、魔芋等等；
• 粗纤维食物对减肥是比较有好处的 ，粗纤维食品能够预防出现便秘，有利于通便，以及促进肠胃的蠕动之类的加快身体多余的脂肪排泄，所以是能够减肥的 。

Answer 4

燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便很多帮助。吃粗纤维食物能对减肥有促进作用，有较强的饱腹感，可以减少热量的摄入，建议适当增强有氧锻炼，