Question

关于失眠

Answer 1

       为什么要转这篇文章呢？因为最近严重失眠，因为睡眠不足，影响了很多事情。看了下面这篇文章后，对森田疗法有了一定的认识，按照下面的方法实施了下，对我确实有疗效，希望也能帮助失眠中的你。

下面转自：https://www.douban.com/group/topic/19594307/

整理下心情，写下这篇文章，回顾一下这一段走出失眠阴影和强迫泥潭的经历，希望对大家有帮助。

以前有过偶尔的几次失眠，都是因为第二天有事儿要早起或者喝了咖啡。但是两个月前的一次失眠是没有缘由的（现在想是那天晚上吃多了，悲催啊），于是一种莫名的恐慌来袭，一个很让我担心的念头冒了出来：如果以后再失眠怎么办，难道睡眠也成了我该担心的问题？然后这个念头不断强化，我的失眠也逐渐真的开始了，这期间难受的滋味儿我不想过多描述，大家肯定都有体会，我也不想说那些泛化出来的担心多么的让我不安，我只想和大家分享我是如何利用森田疗法和睡吧的知识走出失眠，走出担心，我相信对于饱受折磨的你来说一定会有意义。

用八个字概括森田疗法就是“顺其自然，为所当为”，听起来有些简单，理解和实践起来却是很困难的。如何用这八个字来应对我们对睡眠的担心和焦虑呢？首先你要知道什么是“自然”，这里借用一段邓云天老师的文字：

“比如白天与黑夜的轮回、天气有晴也有雨，这些都是大自然的规律，它是不能人为控制的，我们人必须遵循、接受这些规律才会过得快乐。倘若人整天都抱怨为什么会有黑夜，或者认为下雨是不应该的，那么就违背了"自然规律"，结果肯定是自找苦吃。 

而我们人本身也是存在一定的自然规律的，比如情绪，它就是我们不能人为控制的，它本身有一套从发生到消退的程序。你接受它，遵循它，它很快就会走完自己的程序而结束，反之则不然。举例来说，比如你马上要参加一个重要的考试，这时你感到焦虑、紧张，其实这是非常正常的心理反应，如果你不去管你的情绪，它很快就会消失或者转化为你努力复习的动力，而倘若你认为自己不应该出现紧张或焦虑，那么你就违背的情绪的"自然规律"，焦虑、紧张就会越来越严重。”

我们为失眠所担心，想睡个好觉，这再正常不过了，可是我们却为什么总是焦虑不停呢？因为本质上我们没有并接受这个担心，以我自己的经历看，我总是觉得：为什么以前从不失眠，现在却要担心睡眠呢？为什么世界这么不公平，别人呼呼大睡，我却在这儿纠结的冒汗？难道以后的日子就这么完蛋了吗？……许许多多的抱怨，其实就是不接受，总是焦虑不安。我甚至放弃了复习雅思，美其名曰我要好好解决睡眠的问题，其实就是一头扎进了痛苦里，任凭痛苦折磨，却继续不停的抱怨着，担心和不安也越来越严重。

那么森田告诉我们什么了呢？就是你要接受你的担心，我在理解这个“接受”上走了好多弯路，其实森田用的词是“忍受”，没错，这个担心和焦虑让我们太难受了，我们只能忍着，但是忍受未免太被动了些，我忍了好多天也还是难受，心理冲突不断。后来又在网上看到一个叫一修老师的“醒悟疗法”，对森田有了更深刻的阐述：我们变被动为主动，我怕我语言的力度不够，所以转述以下文字：

“从现在起，（对于担心睡眠引发的焦虑）我们诚心诚意地接纳并觉知它。不管如何非理性运转的头脑，我们没有必要做任何与头脑相抵触的事情。不要立刻地冲进去加入那场战斗，用意志去克制是战斗，试图通过分析来驱赶它也是另一种战斗。这种战斗这种对抗由谁来做？那将是头脑与它自己的对抗，就像你要试图用自己左手扳倒自己的右手。不要试图去阻止自己头脑中任何非理性的思想，只要去“觉知”它、“观看”它；稍微后退一点，像看游戏一样和它玩，放任它，允许它有充分的自由，它想跑多快就跑多快，它想到哪里就到哪里，你只是看一场游戏一样观看着它，不要参与进去……事情将慢慢蜕变，事情将慢慢变得不一样，没有了你的参与和支持，这场游戏不可能一直持续下去。”

所以，当对睡眠的担心和焦虑来袭时，我们不抱怨了，不逃避了，大大方方地敞开心胸，招呼它呆一会儿，像客人一样对待它，耐心的看着它，它感到被接受了自然就走了。而我们依旧该做什么做什么，效率低点儿就低点儿，告诉自己“如是”，即我现在就是这个样子。一旦你开始这么做了，那么担心肯定会越来越少，相信我，我就是这么过来的。

我们焦虑的根源是什么？是自我。一个婴儿从来都不会睡不着的，因为他没有自我。他焦虑，就是焦虑，他和那个焦虑是一体的，他没有一个自我说“焦虑是不好的，我应该想办法克制焦虑”；当他睡不着，他就让自己是睡不着的，没有一个自我说，我得想一个办法让自己睡着。当他是快乐的，他就让自己是快乐的，当快乐走掉就让它走掉，没有一个自我说，我应该想一个办法留住快乐。在一个婴儿的世界里没有“应该”，只有“如是”。我们不停的干涉自己，让本应自然消失的焦虑延长了数倍的生命，所以放开手吧，不要那么小气，担心就担心，焦虑就焦虑，它和我们的快乐一样，都是自然的，来了，也会走的。

森田的另一点就是为所当为，即我们要带着焦虑和担心生活（现在想我当初什么都放下来关注失眠是多么愚蠢的一个做法），睡眠不好，不好就不好了，我仍然做自己的去，效率不高就不高，我也接受。一旦你有了这个态度并且坚持下去，你对睡眠的担心就会慢慢消失，这个消失并不是说永远不会再担心，而是你能真心接受这个担心，它来与不来都无所谓，那么你的睡眠就会恢复回来。

而如果你能结合睡吧的一些知识来好好调整自己的睡眠习惯，那么你慢慢也会成为睡神，终有一天你会觉得当初对睡眠的担心真的很无聊。不过要记住，这个过程并不容易，它不会是瞬间完成的，你要有足够的耐心和爱，我们只是耕耘，让开花和结果自己到来。目的是明确的，渴望也是允许的，但我们必须将这种渴望埋得足够深。

我能做到，你也一定能做到，加油~