如何消除因加班带给你的消极情绪？
现在职场加班是普遍存在的，特别是互联网公司，加班情绪消极不是挺正常的，除非为自己打工可能会少消极点。
首先，工作加班并不是不应该，当自己的工作真的有很紧急，或者deadline因为进度问题而需要加班这都是很正常，也是一个负责任员工应该要做的。
但是如今，长时间的或者说每日每夜的加班这种越来越普遍的现象了，原因分析如下：最终的其实就是，不尊重员工。一个正常的人不是应该有生活，有家庭，有朋友，有自己的时间么？工资不高，经常加班而产生消极情绪，说明你是一个正常的人。钱不到位，画大饼也好，心灵鸡汤也好，都改变不了。加班不产生消极情绪的公司只可能是因为福利好，工资高，没有人一直吃亏了还傻乐的，这种傻子的能力不足以完成项目现在互联网加班其实是常态，，其实项目紧急要求的加班一般还是可以理解的，也不至于产生极强的消极情绪。对我而言如果是无意义的强制要求加班还是无法忍受的，无论工资高低，只要是无理由要求加班的我肯定会产生情绪，不过心里不舒服加班还得加，怎么办？很简单啊，反正都是无理由的，那就没必要做公司相关的事了，给自己充电，提升自己的技能，用公司的资源提升自己的能力咯。相比于在家提升自己我还是喜欢在公司或者图书馆之类有氛围的环境下学习，在家常常会控制不住自己，偶尔倒杯水，动不动上个厕所，想吃点零食什么的，有太多干扰项让人无法集中精力，没法好好学习，高效率的时间也没法持续太久。其实好多公司要求加班都是无理由的，项目也不是很紧急，甚至有时候连白天都很闲，但就是要求加班，有些是为了绩效KPI，有些根据加班时长定奖金，有些领导就是觉得人在公司才安心，有些无良的纯粹想压榨劳动力，奇葩原因还是挺多的，对于这种无理要求要嘛就拍拍屁股走人，要嘛就老老实实承受，但即使承受也要“狡猾”一些，公司是老板的，我们只是打工人，不会一辈子服务于一家公司。既然公司要“合理”利用资源，那我们也就不客气的合理使用下公司资源了。看开一些，消极情绪什么的没必要的，这家不行就换一家，找更适合自己的。
1、心理治疗：尤其是推荐认知行为治疗和精神分析疗法，认知行为治疗可以改善病人的负面情绪，尤其是一些不合理的信念，由此可以变得积极起来，精神分析方面可以消除病人的内心冲突，而且可以建立非常信任和稳定的治疗关系，从而提升病人的安全感，最终消除负面情绪和消极情绪；
2、自我调整：尤其是碰到问题的时候及时转移注意力，比如去做一些让自己开心的事情，可以看电影、打球、和朋友聊天，这些活动都能够让自己变得开心、愉快起来，只有不断增加积极、正面的情绪，才能够消除消极和负面的体验；
3、寻求家人帮助：当自己过分消极，一定要寻求家人和朋友的理解和支持，将自己的负面情绪发泄出去，并且将压抑的事情或想法和自己的家人、朋友聊一聊，从而有效消除负面情绪。在生活中，我们每个人都会遇到负面情绪， 负面情绪从某个方面来说，是随时随地存在的。
事实上，我们负面的情绪本质上来自负面事情，而这个负面事情是引发我们负面情绪的根本，更是让我们陷入到负面情绪的根本。
而一个人如果要想成长，就需要学会和负面情绪相处，更需要通过负面情绪去看到自己成长的课题，读懂自己所需要成长的部分，这才是带领我们持续进步的关键。
那么我们要如何走出负面情绪的影响，我们可以从三个方面下功夫：
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第一，觉察自己的负面情绪
一个人要想和负面情绪好好相处，最重要的是对自己的情绪进行觉察，这是我们成长的根本，也是我们跳出来负面情绪的根本。
事实上，负面情绪从某个方面来说是从自我视角的来看待的，对事情的不正确解读也是造成负面情绪的根本。
心理学上有一个ABC理论，强调的是在这个理论中，所有的事情其实都是中立的，我们之所以有负面情绪，往往来自我们内心的解读，我们的解读才会给我们造成困扰。
比如工作中被领导骂，如果我们解读自己很糟糕，我们就会更加害怕和领导沟通对话。如果你的解读是从领导那得到更多的反馈信息，看到自己可以成长和进步的地方，那么你的解读就会带来完全不同的方向。
所以对于一个人来说，当我们看到负面情绪的时候，我们先不要慌张，更不要用更为负面的意识去解读情绪，这只会给我们造成更大的困扰。
唯有用正面的认知来提升我们对情绪本质的了解，以及读懂情绪释放的信号和价值，才能真正带领我们走出情绪的困扰。
所以面对负面情绪来临的时候，我们首先第一步先学会接纳自己的负面情绪，意识到事情的不如意，这是我们学会和负面情绪相处的第一步。
在这个关键点步骤，我们不需要进行抵抗和对抗负面情绪，而是去接纳就够了，接纳自己的情绪是很正常的，但是同时我们也需要了解的是，接纳是一种对自我的看见，当我们接纳的时候，
