Question

哪些运动不伤膝盖?

Answer 1

不伤膝的替代运动

40岁以上的人，一定要认清自己的能力，想运动必须挑选适合自己的，才不会伤害关节，否则一旦弄巧成拙，说不定最后连走路、坐下、起立这些生活中最简单的活动都没办法做到了。

为免受伤，可以请医师评价身体状况，建议适合的运动。例如：

1.水中运动不论复建科或骨科医师，首推的都是水中运动。因为水的阻力大，对肌肉训练非常有帮助，且水的浮力不会对膝盖造成负担，所以对关节有问题的人是最好的选择。

但不会游泳的人也别苦恼，可以试试水中有氧，或简单的水中走路，对肌力的训练甚至比游泳还好。因为游泳是流线型的，阻力反而没有直立行走时来得大，所以建议游泳爱好者也可以用游泳搭配走路的方式，加强锻炼自己的腿部肌肉。

行走时，水深最好在乳线的位置，过高会不舒服，过低效果差，找自己感到最舒服的点就好。

2.脚踏车骑脚踏车时，重量转移到身体其他地方，所以能达到活动膝盖的目的，而非加重负担。

但是有些人骑久了还是会腰酸背痛、尾椎痛、大腿肌肉酸痛或韧带受伤等，多是因为姿势不良或运动过猛，所以骑车运动时要注意姿势，适度休息，并把握循序渐进的原则，慢慢锻炼。

3.平地健走走路时膝盖仅承受身体的重量，没有额外负担，所以造成的伤害相对较小。至于已有膝关节问题的人，走久了可能还是会痛，或到最后腿没力了，反而加重关节负担，所以运动前记得戴护膝，且一样要遵守循序渐进的原则。

至于阶梯运动、爬山、爬缓坡其实都算是爬楼梯运动，所以有膝关节问题的人，最好还是少做为妙。

Answer 2

平时,许多人最大的愿望就是把自己身体上的脂肪减掉,但是膝盖上的很多运动项目都损害了自己的膝盖,在每一个减肥人士的心里,最大的愿望就是做一些既能达到减肥的目的,又不会伤害膝盖的运动项目。

避免伤膝盖的室内减肥运动

1、游泳:是一项在水中的运动,由于有水的浮力,这种运动对膝盖没有任何压力,绝对是保护膝盖的一个很好的锻炼项目,而且游泳一段时间后,身体上的脂肪就会燃烧很多,自然也可以达到减肥的目的。不过要注意的是游泳不要太激烈,如果采用蛙泳这种泳姿,太剧烈也会对半月板造成损害。

2、打太极拳:打太极是一种比较温和的运动项目,而且太极拳能够修身养性,能使人心情变得愉快。

3、仰卧起坐:仰卧起坐能锻炼腰腹部,能有效地促进腹部脂肪燃烧,从而达到减肥的效果。

4、室内外骑车或户外平地骑车:这两种运动虽然强度很大,但对于关节的压力也很小,在骑车的时候要注意调节坐凳的高度,最好的高度应该是脚尖能够接触到地面,在跑步过程中要注意调节关节的压力。

谨慎的人

1、锻炼时,要保证进行有氧运动,运动强度不要过大,不能超出自己的范围,以免造成运动损伤。2、减肥的最佳方法是要结合运动饮食,控制饮食,改善饮食习惯,在饮食方面不吃高脂肪、高热的食物,多吃容易消化、营养丰富的食物。

3、餐后不要久坐,可在室内适当走动、靠墙站着,有助于消化,还可以做一些有氧运动,比如仰卧起坐,以消耗脂肪。