大学生考试焦虑怎么办？
焦虑不会明天消除它的悲伤,但今天只会消耗它的力量🎥🎥🎥
大学生考试焦虑怎么办呢？
——💞端正动机，思考考试是为了什么💞
首先，我们要明白为什么要考试。众所周知，大学生的考试跟高中是不一样的。大学生大多都是为了通过考试，想要获取高分的人不是没有，但是相对来说，人数较少。所以说，不用太过焦虑。想想大家都看开了，对自己的最低要求就是只要及格就好，这样想的话，就会好很多。况且我们要懂得：失意时给别人捧捧场，得意时听听别人的掌声，人海茫茫，又何必在意一时沉浮。
——🎊寻找方式，适当缓解焦虑🎊
考试焦虑时，我们要懂得缓解焦虑。心若计较，处处都是怨言； 心若放宽，时时都是晴天。凡事想开点，考试焦虑时，我们可以通过听音乐放松身心；还可以通过看综艺节目，让自己放松下来。这是我们常见的放松法。当然还有注意力转移法，不要把注意力都放在考试上，那样压力会很大的。适当的压力是可以让自己有着不竭的动力，但是太大的压力，很容易让自己身心疲惫。总而言之，不要给自己太大的压力。
——🪀努力解决问题，减轻焦虑🪀
拥有解决焦虑根源的能力才是克服焦虑的关键。大学生考试焦虑时，我们还可以通过倾诉法，可以找老师或者朋友寻求帮助，比如说：有什么不会的题，我们可以询问老师；有什么想不开的事情，可以向朋友求助。努力寻找解决问题的方式才是最主要的事情。焦虑是每个人都有的，我们很难生活在一个没有焦虑是世界里，只是或大或小是可以控制的。克服焦虑的方式有很多，希望大家可以用适合自己的方式来克服焦虑，成功应对考试！
考试伴随了我们十多年甚至更久，很多小伙伴到了大学，考试会有焦虑的症状，下面我来讲讲如何缓解焦虑。
一、好好复习
其实很多同学考试焦虑是因为，考试前没有好好复习，担心会把考试考“砸”，所以产生了焦虑的现象，如果我们心中有“底气”，就不会害怕考试。所以我们应该做的是在考试前好好复习考试内容，把自己不会的知识点吃透，巩固基础知识和重点内容。
二、在平时打好基础
很多同学平时就没有好好听课，一到考试前老师也没有划考试范围，只好临时抱佛脚，通宵复习，一晚上学完一本书，这样复习的知识是不牢固的。在考试时就漏了馅，产生了焦虑的情绪。所以在平时的学习中我们要打好基础，认真听课，记笔记，才能让我们在复习和考试的时候不慌张，不害怕。
三、深呼吸
很多人在考试前的那段时间里，会开始紧张，心跳加速，手心出汗，产生焦虑的情绪，这是种正常现象。考试对于我们来说更像是种“挑战”，是检测我们一学期学习的成果。我们要做的是清除脑袋里的杂念，深呼吸，吸气吐气，这样反复几分钟，我们的心跳会逐渐回归正常，我们焦虑的情绪也会渐渐平稳下来。
四、安神补脑液
我以前有次临近期末考试前，因为很多事情积压到一块儿，导致我压力很大，很焦虑。通过我跟老师的聊天，他推荐我睡前喝安神补脑液，考试前一周很多天我都失眠，喝了安神补脑液后，晚上我的睡眠质量得到了提高，人也没那么焦虑了。
五、积极的心理暗示
在考试前的复习中我们不要急于求成，只要每天复习有进步和成果，我们就给予自己积极的鼓励，相信自己可以。并且适当的放松，不要给自己太大的压力，保持充足的睡眠。
结语：
考试并不可怕，我们应该以积极的态度去面对它，其实它没有你想象中的那么难。
艾特考试前的你丨如何有效缓解“考试焦虑”
一、什么是考试焦虑
考试焦虑通常指在重要考试前或者考试期间，由于考试压力引起的一系列情绪、生理、认知以及行为反应。考试焦虑是我们对于考试压力情景的正常应激反应，如今在大学生群体之中非常普遍。
二、缓解“考试焦虑”的方法
🌟1.接纳焦虑：
虑焦虑没什么大不了，如果一味地想去消除它、压抑它，那么只会适得其反。与其通过抱怨、害怕或担心考试来应对焦虑，不如采取积极的态度，化焦虑为动力，让它驱使你在考试前好好学习。
🌟2.睡个好觉：
充足的睡眠可以增强我们的认知功能，提高我们应对焦虑、调节情绪的能力。良好的睡眠还有助于我们的注意力和记忆力，帮助我们更好地面对考试。
🌟3.检索练习：
通过检索练习，可以模拟真实考试中所进行的认知过程，从而达到更好的复习效果。你可以在你读完一部分你的笔记或者教材之后，盖上这些资料。然后试着记住你刚刚学到的东西，在你的脑海中回忆或者是将记住的内容写在纸上。
🌟4.在考试中：
早一点到达考场，动一动你的身体可以帮助你摆脱正在经历的一些紧张情绪。保持舒服的坐姿，坐直身子，放松你的肩膀。保持良好的坐姿可以帮助你感觉更加自信。保持清醒的头脑。
三、为什么会有考试焦虑
🌟1.害怕失败：
如果你对于考试结果过分看重，很可能会导致对于考试失败的恐惧、害怕，从而引发考试焦虑。
🌟2.缺乏准备：没有充分的准备会增加对考试的焦虑。
🌟3.糟糕的考试经历：过去考试失败的经历会让你对未来的考试感到焦虑。
四、总结
适当的考试焦虑是有益的，说明你很重视这场考试，并且焦虑可以唤起生理、心理上的警觉性，帮助我们更好地应对即将到来的考试。
然而，过度的考试焦虑会损害我们的心理健康、认知功能，影响我们的备考状态以及考试当天的发挥。我们要做的是学习如何接纳焦虑、与焦虑共存。
希望我的回答 对大学里迷茫的你 有些许帮助
📝临近期末，也即将面临考试了，这时候有些学生会出现紧张、心慌、坐立不安、烦躁、易怒等症状，还会出现腹部疼痛、手抖、出汗等身体反应，可以简单的说，这些就是考试焦虑的表现。那么，大学生面对考试焦虑该怎么办呢？
📝说实话，我在考试来临前也会焦虑，不过我一般都有办法来缓解这种焦虑的心情，下面我来分享一下我缓解考试焦虑的方法。
思维导图
✨降低自己的考试期望✨
📝我这里说的降低期望不是代表摆烂，随便乱考，而是适当的降低期望，给自己减压，不要让自己压力那么大。
降低考试期望
📝因为很多学生对自己寄予厚望，心理压力大，容易导致抑郁、焦虑、强迫等心理问题。因此，你要对自己的实力和精力进行评估，不要对自己有很大的要求，只想着尽自己最大的努力就可以啦。
✨适当的去户外运动✨
📝当我们出现考试焦虑的症状的时候，这个时候可以选择去户外运动一下，在复习紧张的时候，给自己的神经放松一下。适当的运动过后，晚上回去就可以有更高的效率去复习，这样子不仅缓解了焦虑的心情，还提高了自己的复习效率。
参加户外运动
📝我觉得不仅仅是面对考试的焦虑，其他的焦虑也可以用这种去户外做运动的方法，能够分散自己的注意力。毕竟，在大自然中散步、散步、跑步或骑脚踏车都能让你心情变好，能提高你的自信心，这对身体和精神都是有益的。
✨寻求家长或老师的帮助✨
📝当我们出现考试焦虑时，我们可以跟我们的家长或者是很要好的朋友倾述，这样子，你的家里人或者朋友就会带给你安慰和关心，你就不会再感到那么焦虑。还有，如果实在不行的话可以去向一些成绩好的同学请教，让他们带自己一起复习，有不懂的问题能够即使请求帮助解决掉。这样子就不会那么焦虑，不会总担心自己考不过，考不好啦。
寻求同学的帮助
📝这种寻求成绩好的同学帮助的方法前提是不影响到别人复习的情况下来使用的，如果别人不乐意，那我们就只能寻求老师的帮助，或者到网上去查。
📝总而言之，考试前的焦虑几乎百分之九十的大学生都会有的，只是针对不同的人，焦虑的程度不一样罢了。尽管有考前焦虑，只要我们能用适合自己的方法缓解下来，那就不会对我们造成很大影响。
📝以上就是我平时考前焦虑的处理方法，大家也可以尝试一下，寻求到适合自己缓解考前焦虑的方法。
大学生考试焦虑怎么办？
🙁 很多同学进入考试周都会产生考前焦虑的情绪，其实也很正常，我们要做的是学会如何处理这种情绪，帮助我们顺利的度过考试周。
为什么会有考前焦虑症
🔻 首先是和学生自身的健康有关。只有在身体健康精力充沛的前提下，情绪才会稳定，能够心态平和地面对考试，而身体健康出现异常的人，在面对考试前很容易出现焦虑不安的情绪。
🔻 其次是和身体成熟水平有关。在人的不同的年龄段，情绪控制能力都不一样。一般来说，中学生尤其是高中生因其心理开始成熟，且要面临高考等重大考试，因此最容易产生考试焦虑症！
🔻 最后还有遗传方面的因素。有些考生因受父母遗传基因影响而使神经类型强弱不同，使一些人对环境刺激较为敏感，易产生紧张反应。
考试焦虑的具体原因有哪些？
✅ 一般焦虑的原因都包括以下几个方面：
🔻 对成绩考不好的预期担心，担心考不好让父母、老师失望，从而心理压力较大。
🔻 平时学习不踏实，知识掌握不牢，到考试时 会紧张、害怕、无所适从。
🔻 自己的焦虑性格，也就是说遇到大小事情都容易紧张、焦虑，担心会给自己带来不利或者担心自己没能力去解决面临的问题。
✅ 如果你也有上面那些情况，你可以尝试以下几种方法：
🔻 平时打好学习基础，只有对所学的知识融会贯通，到考试时才会应付自如，才不会出现紧张、焦虑。在平时的学习中，更要注意学习效率，培养较强的时间观念。
🔻 根据自己的实际情况确定符合自己的考试目标，不要把考试目标(分数)定得太高，与自己的实际水平相差甚远时，就会加剧焦虑情绪。
🔻 挑战自己的消极的自我暗示，用更加客观真实的自我认知代替。
🔻 根据自己平时的习惯，找出放松自己的方法、日常生活中，每个人放松自己的方法各不相同，可以看看电视、听听音乐、打一场篮球、去跑步都不失为放松自己的良好方法！
我们还可以用哪些方法如何缓解考前焦虑？
🔻 良好的作息：考试前的这段时间不要再进行满负荷的练习，把身心弄得过于疲劳反而会影响考试的状态。休息不好，更会加重焦虑。起床时间不规律会扰乱体内生物钟，引起失眠。午睡1小时左右最为合理，睡得太多则夜晚很难入睡。可以多听听音乐，经常运动等。
🔻 提高自信心：考前的焦虑常源于自信心不足，担心自己还没准备好，考不出好的成绩。因此，父母和老师应多肯定、多鼓励焦虑的孩子，多指出他的优势所在。
🔻 保持积极乐观的态度：容易焦虑的考生也容易看到负面的东西，当遇到困难时，考生应多向乐观的方向想，如模拟考试成绩不理想时，考生可以这样想：“模拟考试发现了我存在的问题，那我正好可以重点复习自己的不足之处，到时最终考试的成绩就比平时更好。”
🔻 多多交流：压力很大的话你可以选择与自己的父母、老师或者朋友讲述一下自己的烦恼，将内心的苦恼或者担忧的事情说出来。
结语
希望上文的介绍可以帮助大家克服考前焦虑，考出自己最好的成绩！
