健身头晕是怎么回事
虽然说健身可以增肌或是减肥,还能增强体质,但是在健身过程中一部分人其实会出现这样或那样的不适,其中头晕、恶心想吐就是最为常见的,那健身头晕想吐是为什么呢?怎么缓解?
缺乏锻炼
平时根本不参加运动锻炼或少运动的人,体能差,一旦从事剧烈的健身运动,就会出现身体器官和部位不能适应的情况,就容易导致出现头晕目眩的现象,甚至还会出现脸色苍白、恶心、气喘等症状。
缓解措施
可以停下来慢走一段时间,能缓解不适感,这种情况一般坚持多练几次,等身体适应了就不会出现头晕、恶心了。
预防措施
平时要养成规律的锻炼习惯,对身体进行全面的锻炼,没有锻炼基础以及体能差的人羣刚开始健身时运动强度不宜过大,也不要挑战高难度的锻炼动作,要从小运动量开始循序渐进增加。
脱水
强度较大的健身运动,体内大量的水分、盐分会随着汗液流失,如果不懂得及时补水,容易导致脱水,从而引发头晕、眼花、恶心等不适。
缓解措施
在健身后15-30分钟,可以适量的补充水分,补水原则是多次少饮,每次200-300ml,选择温开水或是温淡盐水,强度大的可以补充电解质饮料或是运动饮料。
预防措施
健身前半小时可补充300ml左右的水分,喝温白开水即可。
健身强度过大
健身锻炼时需要消耗不少氧气,如果强度太大,一次性做个几小时训练,或是一个动作做上几百下,身体的氧气满足不了需求,不仅会造成大脑缺氧,还会导致身体其他脏器等部位的不适,从而引发头晕、恶心。
缓解措施
由于强度过大大脑缺氧出现恶心不适,建议走动,休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏,缓解恶心不适。
预防措施
建议从小运动量开始慢慢循序渐进的增加,不要设定过高的目标,要根据自身实际情况要安排和制定计划。
空腹或饱腹进行
空腹状态下发生,体内能量消耗过大,可能会使得体内热量不能供应身体需求,能量供应不足从而引起血糖含量下降,就会有头晕、恶心现象的发生。
而刚吃饱饭就去健身容易肠绞痛,且饭后血液主要供给到肠胃,如果运动的话,血液涌向体表,会影响肠胃运化,导致消化不良,从而出现肠胃不适,导致恶心等症状发生。
缓解措施
因为空腹引起低血糖出现头晕恶心,可以停止锻炼后适当喝点糖水、蜂蜜水、吃点东西补充能量,而饱腹引起的头晕恶心,可以慢慢走动或是 *** 来帮助食物消化,缓解恶心不适。
预防措施
健身锻炼前1.5-2小时内都不宜吃太多东西,不过避免低血糖的发生,可以在健身前30-60分钟吃上一些易消化,容易补充能量的食物,如香蕉、巧克力、糖果等。
虽然说健身可以增肌或是减肥,还能增强体质,但是在健身过程中一部分人其实会出现这样或那样的不适,其中头晕、恶心想吐就是最为常见的,那健身头晕想吐是为什么呢?怎么缓解?
没有做好热身运动
健身前没有做好充分的热身运动,心肺等内脏器官的功能没有充分调动起来,全身的血液循环不好,养料,氧气不能充分供应身体需要,大脑皮层暂时缺乏营养。从而引起头晕、恶心想吐现象。
缓解措施
停止锻炼,慢慢的走动一下或是做些拉伸放松动作,能能缓解不适。
预防措施
健身前做好准备活动,热身10-15分钟,活动开全身关节、肌肉,等全身的血液循环得到改善后再开始正式锻炼。
健身结束后立即坐下
在锻炼结束之后立即坐下来休息,肢体中大量的静脉血可能会淤积在静脉中,从而出现暂时性脑缺血,使人感到心慌气短、头晕眼花、恶心想吐、面色苍白甚至晕倒。
缓解措施
站起来活动活动身体,做做拉伸动作,能帮助血液循环的畅通,缓解不适感。
预防措施
在健身结束之后,特别是高强度训练之后,不要马上坐下来休息,而且做好整理放松活动,放松和帮助身体恢复。
呼吸方式不正确
锻炼时没有掌握正确的呼吸方式,出现憋气、呼吸节奏紊乱、张大嘴呼吸等情况,可能会阻碍呼吸,导致训练时体内氧气供应不足,造成头晕、恶心等不适。
缓解措施
及时的调整呼吸,尽可能的做深呼吸一般就能缓解不适感。
预防措施
不管是做什么健身运动,在锻炼前要掌握正确的呼吸方式。
疾病因素
一些人患有颈椎病、低血压、高血压、贫血、慢性鼻炎、耳石症等疾病,本身就容易有头晕、恶心等症状,在健身运动中更是容易诱发或加重这些症状的发生。
缓解措施
由于疾病引起的头晕恶心,要及时的就医检查,对症进行治疗,才能彻底的缓解。
预防措施
有健康隐患的人,一般是建议先看医生,通常来说急性病患者不宜进行运动,慢性病患者要在病情稳定的情况下,在医生指导下进行运动。