跑步会让腿变粗吗？
不会的。跑步是一项有氧运动，想要减肥，一般也推荐做有氧运动，还有骑单车等。跑步还是一项锻炼到全身的运动，让身体的每一个细胞都运动起来，让身体更加畅快。
在跑步的时候你的心情会比较放松，脑子中的事情也不会想很多，大多是注意周边的风景和路程，也会比较专心。跑步也能够帮助你有更好的睡眠，达到深度睡眠的状态。
跑步的作用是非常多，能提高新陈代谢能力，促进血液循环，增加身体的机能，进而提高身体的素质，让自己更加强壮有活力。
长跑不会把腿练粗，因为长跑会消耗体力。腿会越练越细。短跑就很容易把腿练粗，短跑对肌肉的力量要求很高，在快速跑步时，肌肉会膨胀、变大。短距离追求速度的爆发跑步，是要不得的，那样对腿部的刺激很大，容易使得肌肉结块，像是短跑运动员，他们就会有明显的肌肉腿。
扩展资料：
长跑瘦腿要注意跑步时间，跑步时间最好达到30分钟至45分钟，才能有效起到燃脂效果，全身脂肪减少了，腿部自然也会瘦下来。当然初跑者也不要想着一蹴而就，一开始就超负荷，超过60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。
跑步注意速度，并不是越快越能减肥，跑步减肥速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%～80%）以内。如一个20岁的人，有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在这个心率范围内，减脂效果最理想。
很多人知道跑步前要热身，忽略了跑步后的拉伸动作，跑完步立即回家休息，这样让长跑瘦腿的作用事倍功半。跑步过程中，肌肉持 续地进行收缩，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉，拉伸有助于舒展肌肉,恢复肌肉的形状，保持线条感；更有利于代谢产物的运输与消除,释放肌肉积累的疲 劳。
长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加，肌纤维变得更加纤细，也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲劳。他说，跑完步拉伸的时间为10分钟左 右，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤为重要，最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作，让肌肉充分拉 开。
饮食：跑后少吃主食能减脂
很多跑步者认为跑步已 经燃烧了脂肪，跑完以后往往吃得更多，甚至一些洋快餐不离手，导致吃的热量比跑步消耗的热量还多，从而导致长胖，小腿也因此变粗。
跑步减肥 的人跑完以后饮食方面也不能“任性”，跑完以后要严格控制饮食，可以适当多补充蛋白质，控制碳水化合物的摄入。对于初跑者来说，减少碳水化合物就是少吃主 食，同时最好能做到跑完以后饮食还是控制在八分饱，这样能更加有效地减少热量摄入，起到减脂效果。
参考资料来源：人民网：跑步减肥瘦腿三大法则
