Question

腹肌要练多久才成型

Answer 1

问题一：腹肌怎么那么难练？需要练多久才成形 20分 按照下面练，3个月小成。
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。
给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

问题二：140斤腹肌要练多久才成型 看你腹部脂肪多少，如果不多的话，快些要3个月。
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

问题三：腹肌要练多久才成型 有6块腹肌，只要你按照那个方法做，的确是没问题的，脖子累是吧，那就说明你还了解这个动作，你把速度放慢一点试试，而且你可以在做第二种方法时，两手不要扣紧抱住头，两手轻轻挨住头，让腹部使劲，快起慢下就好多了！（另外鄙视一下楼上的，不懂装懂！）谢谢采纳，欢迎追问！

问题四：腹肌要练多久才可以成型 小孩只要做做仰卧起坐，卷腹就行，一个月就有型，小孩恢复较快，可以每天做，酸痛正常。想要得到腹肌，就要付出代价

问题五：练腹肌要多久才能成形？八大快的那种 呵呵 不容易 不过 要是练得的话 出现块还是很可能的 1个月 就有块了

问题六：腹肌要怎么练，练多久，才能成型 建议下一个keep，就是一个app，上面有教程很详细的。多久这个要看个人吧，我是练了一个半月开始稍微有点形状

问题七：我是女生练腹肌一般多久才能成型每天晚上才练 锻炼是挑战上线的，做到你想放弃再做至少五个，要感觉到腹部发热才算有效果，每天都做那么几个没什么用的，而且以我的经历告诉你当做到一百多个后降低频率那么基本上是没上线的，我最多一次是两百六十多个，并不是因为撑不了而是不想做了，不想做那么多就加快频率看看一分钟能做几个，是挑战极限哦，我的最快是一分钟五十三个，六块腹肌，至于时间按照你那种每天一百的话可能时间挺长的，根据你自己的努力程度不同时间会变的不好判断

问题八：胖人练腹肌要多久可以练成型，大师来解答一下 腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。
一周练四次以上
腹肌很难练的，先练半年吧

问题九：练腹肌怎么高效的练？多久可以练成型？ 仰卧起坐，每天两百个。几个月后见效，要坚持