Question

睡眠质量不好怎么办怎样改善

Answer 1

1、饮食上面多喝牛奶，牛奶是一种营养比较全面的食物，并且易于人体消化吸收，是一种比较理想的天然食物。牛奶中含有色氨酸，色氨酸是一种人体必需的氨基酸，而色氨酸是五羟色胺的原料，五羟色胺在人体内能够使大脑进入安睡的状态。牛奶中还含有镁元素，镁元素能够缓解神经疲劳，起到安神的作用，所以睡前半小时喝杯牛奶有助于改善睡眠质量。
2、小米，小米含有丰富的营养成分，也含有色氨酸，所以小米也有改善睡眠质量的用处。晚上的时候可以煮点小米粥，在小米粥里还可以加点红枣一起熬煮，小米粥易于消化，还有健脾养胃的功效。
3、莲子百合粥，莲子中含有多种营养物质，有着安神的作用，所以在晚餐的时候可以选择食用莲子百合粥，在选择莲子的时候最好带有莲子心，因为莲子心也有着缓解神经衰弱，安神的作用。
4、增强白天锻炼量：让身体感到疲倦。锻炼形式多种多样：步行、跑步、打球、爬山??既可锻炼身体，又有助于晚上入睡。
5、睡前洗澡：睡前洗澡能让人身心放松，全身清爽，帮助人们更安稳舒适的入睡。
6、精心布置卧室格局：一个让自己爽心悦目的卧房会带给我们美好的视觉享受，布置以自己舒心为标准，再参考一些卧室布局方案。卧房可根据个人喜好放入一些绿色开花植物，不仅增加美感，还有助于睡眠。

Answer 2

提高睡眠质量的方法比较多，可以采取以下方法：
1、作息规律： 规律的作息有助于睡眠质量的提高，避免过度熬夜，打破固有的生物钟，不良的生活习惯可能会加重失眠的程度；
2、睡前喝温牛奶：温牛奶含有色氨酸，色氨酸具有镇静中枢的作用，能提高睡眠的质量；
3、调整睡眠环境：尽量提升休息的房间与床的舒适度，避免噪音或者强光的刺激，这些环境改善有助于提高睡眠质量；
4、降低睡前的兴奋性：睡前尽量避免摄入一些过度兴奋神经的饮料，如咖啡、浓茶，避免看一些惊恐、刺激的书籍、视频等，避免这些恶性刺激引发神经的兴奋，提高睡眠质量；
5、运动：睡前适当地做一些放松运动，如腹式呼吸，此类舒缓、放松心情的活动有助于提高睡眠质量。