Question

我这是怎么了？

我最近情绪不太稳定…动不动就会发脾气，摔东西哭，可是事后又好后悔……我突然感觉我好累，一向好睡可是最近失眠了…这几天也没有什么不顺心的事，是我太矫情了吗？

Answer 1

人的本能是趋利避害。面对负面事件，人本能的自我保护机制会激活，产生fight or flight的状态：逃跑或者抗争。换句话说，人有剧烈回应的本能。具体的生理现象和面对野兽一样：视觉、听觉敏感，口干舌燥，部分或者全身肌肉紧绷、甚至颤抖导致酸痛，下巴紧张、牙齿紧闭，思绪多而快，免疫力、性欲下降，胃口不佳，呼吸短促等。

当一个人有强烈的欲望想做点什么来改变现状，却发现自己什么都做不了，或者发现哪怕做了什么，也没有可能让自己处境变得更好；另外，又有可能，自己因为社会环境等原因，没有办法获得外界的帮助和支持，或者羞于寻求帮助，那么很自然地，一个人对于未来的期望，就会无条件地变得负面，所谓习得性无助：怎么努力都不会有好的结果。于是会衍生出新的行为状态：回避、拖延、麻木、放弃（坐以待毙）。
另外，长久在恶劣环境中生活，偏负面的情绪和预期，甚至有保护自己的作用和体验：趋利避害的本能也使得自己偏悲观更合理。一方面，负面预期可以帮助自己降低期望，当糟糕结果发生，不会过于失望和难受，因为自己已经准备好了足够的难受，甚至可能觉得自己预期很对而有肯定自己的意味，如果好的结果发生则会感觉额外赚到的欣喜；另外一方面，如果自己胆敢对自己有好的预期，当糟糕结果发生，则是巨大打击，而如果好的结果发生，更多只是意料之中的平静。所以权衡之下，悲观似乎是更加合理的选择。
长久以往，一个人对未来负面的期望，会从显性的认知（比如，这次努力也没有得到好结果），变成了隐性的情绪（比如，在尝试之前就感觉无能为力，畏惧，已经成为神经生理反应），可以理解成为习惯或者条件反射，从而影响心理的运作模式。
一个特定事件的负面情绪，推广到任何类似的、甚至不相似但是存在不确定性的事件，这个称为负面的泛化，也是焦虑和不安的常见现象和症状。这是非常常见的心理疾病，在美国一年有超过3百万的病例。
一开始，可能只是害怕某一件特定事情的不确定性（比如参加某一次考试，不确定考试结果），非常栩栩如生地想象着“自己觉得”无法接受的不良后果（比如考试失败、害怕找不到工作或者被辞退），在长期的非理性、焦虑、不安状态下，觉得最坏的情况更加可能会发生，甚至期待其发生。
慢慢地，以后面对任何此类事情，甚至是任何有不确定性、尤其是可能会有一定长期影响和后果的事情，都会本能地、条件反射似的先产生负面情绪，然后用认知去解释，寻找最坏的可能：情绪和认知两者如螺旋式地相互强化。身体也会因为长期处于焦虑而感觉到疲惫和不适，因此又更容易焦虑。
事实上，让自己焦虑的可能不是事件、对错本身，而是自己纠结背后的强烈动机，比如获得认可的需求和自我价值感；重复强迫行为比如反复洗手未必是因为手脏或者健康原因，而可能是因为有追求完美的动机；但是自己往往难以关注到这个点上。
能感觉到一定是有什么让你觉得不舒适的事情发生在你身上的，不介意的话可以和我聊聊