Question

维护好人体的免疫力

Answer 1

人类与生俱来就有自我修护细胞的能力，也就是提升免疫系统的能力——自愈力。那么怎样维护人体的免疫功能呢?

少吃大鱼大肉，亲近植物性食物

从免疫学的角度来讲，多吃动物性食物会使人体的抵抗力下降。

已有调查证明：美国儿童中患高胆固醇的人越来越多，这是因为摄入了过多的动物性食物。许多现代文明病、富贵病，如高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、痛风等都与动物性食物吃得太多有关。

研究发现：植物中含有的植物营养素可有效提升人体免疫力，而且植物性食物中所含的蛋白质、矿物质、维生素、 酵索 更容易被人体吸收利用。

全面地、完整地摄取植物性食物及抗氧化食物

全面是指种类越多越好、尤其是不同颜色、不同品种的粮食、蔬菜和水果、如马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、坚果类食品、海鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、番茄等。抗氧化营养元素能够增强免疫功能。人体内会不断产生自由基，损害体内细胞，破坏免疫系统，而抗氧化营养元素能够有效清除自由基。

多吃富含维生素和矿物质的食物

维生素与矿物质在机体免疫系统的运行中起着重要作用，它们可以影响各类免疫细胞的数量与活力，如多吃富含维生素C的食物可以预防感冒因此，应多吃新鲜的蔬菜水果。

保证高质量的睡眠

睡眠质量的好坏与人体免疫力的强弱关系密切。医学研究证明，良好的睡眠可使体内的T淋巴细胞和B淋巴细胞数量明显上升。同时，睡眠还会促使人体产生一种睡眠因子，此因子可促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

保持乐观情绪

乐观的情绪能够促使身体维持在 健康 平衡状态。生活和工作压力大，会导致人体产生一种抑制因子，影响激素的分泌和免疫细胞的正常工作。因此，保持乐观的情绪有利于提高免疫力。

坚持适量运动

运动可以有效提高机体免疫力。有数据显示，每天运动30-45分钟，每周5天，持续12周后，免疫系统的功能就会增强，免疫细胞的数目就会增加，免疫力也自然会增强。

人类拥有了强有力的免疫系统，也就拥有了 健康 的保证。维护免疫系统最基本的方式除了注意多摄取原生态的食物外，还应坚持进行生食、断食和排毒。

那好了这是本期节目的全部，感谢您收看，我是小燃老师，很高兴为您服务，我们下期节目，不见不散。