女性来生理期可以去健身房锻炼吗
经期适当的中等强度运动、健身,不会对身体造成伤害,相反对痛经的缓解和身体的健康都有积极的作用。
一项实验研究了女大学生在经期内参加体育活动的量、强度和活动内容等,将其分为经期活动组和休息组。最后的研究结果表明,
1)中等强度的经期运动明显对原发性痛经和经期综合症有所缓解,有利于女生的身心健康。
2)这可能是因为,经期参与运动可以促进体内血液循环、减低经期盆腔充血,从而你不会再感觉小腹下坠、腹痛等不良感受。
3)此外,腹肌、盆地肌的收缩和舒张交替进行,可促进经血排出,减轻月经期子宫收缩时间,减少不适感的持续时间。
4)另外一方面,由于经期内情绪紧张,身体会持续处于应激状态,体内的儿茶酚胺消耗增加,内啡肽分泌增加,继而控制了下丘脑的脉冲式分泌,催乳素增加导致导致排卵受阻、黄体发育不良或卵泡痛,雌激素下降,最终影响子宫内膜导致月经不调。
经期内的运动需要注意些什么呢?
1、首先要注意强度适宜。毕竟经期还是处于一个身体比较敏感、脆弱的时期。免疫力较低,身体情况较弱。不太适合太大运动量的训练,否则容易疲劳,也容易受伤。
2、注意尽量少的进行单纯下肢骨骼肌、骨盆底肌训练。主要进行全身性训练。
3、减少骨盆底肌肉充血程度,增进全身的血液循环,更有利于姨妈来时身体的健康。
健身房什么运动比较合适呢?
一些轻中负荷的健身房固定器械力量训练可能比较合适。力量训练的总体身体负荷较小,重量可控,对姨妈来时的女僧,比较安全有效果。
另外,椭圆机、划船机等有氧器械也不错~上下肢都有参与。总体也比较和缓。动感单车就算了,单纯的下肢参与太多。
如果这几天懒得去健身房(毕竟不太方便),采取快走和暴走结合的HIIT训练也不错。半分钟快走、半分钟暴走。这期间不太推荐跑步(离心冲击较大,而且又正好是下肢负责离心。)